{"id":941,"date":"2023-04-05T09:10:59","date_gmt":"2023-04-05T13:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fundinah.org\/?p=941"},"modified":"2023-04-05T09:10:59","modified_gmt":"2023-04-05T13:10:59","slug":"como-aliviar-la-carga-mental-un-problema-que-afecta-a-muchas-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundinah.org\/index.php\/2023\/04\/05\/como-aliviar-la-carga-mental-un-problema-que-afecta-a-muchas-mujeres\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aliviar la carga mental, un problema que afecta a muchas mujeres?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Puede afectar tanto a nivel laboral como personal, y afecta a la salud emocional de quien la padece.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sientes que no puedes m\u00e1s, que tienes demasiadas cosas por hacer, que\u00a0<strong>tu cabeza no da para m\u00e1s<\/strong>. No est\u00e1s sola. Estamos ante un mal muy com\u00fan de nuestro tiempo que, adem\u00e1s, afecta y mucho a las mujeres. Pero hay que partir de definir qu\u00e9 es la llamada carga mental. \u201c<strong>La carga mental<\/strong>\u00a0es la cantidad de esfuerzo cognitivo y psicol\u00f3gico que se necesita para llevar a cabo una tarea. La dificultad de la tarea, la cantidad de informaci\u00f3n que se debe procesar,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20230301227213\/consejos-mejorar-la-concentracion\/?viewas=amp\"><strong>el nivel de atenci\u00f3n y de concentraci\u00f3n<\/strong><\/a>, as\u00ed como la duraci\u00f3n de la actividad, son factores que pueden originarla\u201d, comenta\u00a0<strong>Andrea E. Trujillo Estrada<\/strong>, psic\u00f3loga de bluaU de Sanitas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay personas con mayor riesgo de padecerla?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal y como nos cuenta la experta, podemos diferenciar esa&nbsp;<strong>carga a nivel laboral y a nivel personal.&nbsp;<\/strong>En el aspecto relacionado con el trabajo, podemos citar aquellas que cuenten con altos niveles de responsabilidad, trabajen en un ambiente de trabajo con mucho ruido, altas temperaturas, interrupciones constantes\u2026 o realicen trabajos que requieran una atenci\u00f3n constante, est\u00e1n m\u00e1s expuestas a padecer carga mental. \u201cY a nivel personal, aquellas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/galeria\/20201113179080\/personalidad-rasgos-perfeccionista-psicologia\/1\/?viewas=amp\"><strong>personas que sean muy perfeccionistas<\/strong><\/a>, autoexigentes o sufran estr\u00e9s, ansiedad o falta de sue\u00f1o, pueden ser m\u00e1s susceptibles a la carga mental\u201d, matiza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son sus causas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las principales causas de la carga mental en el entorno laboral, en muchas ocasiones, tienen que ver, en opini\u00f3n de la experta, con el tiempo de trabajo (trabajar durante largas horas sin descanso); la presi\u00f3n del tiempo, pues incrementa el nivel de estr\u00e9s y ansiedad; la carga de trabajo (atender muchas demandas a la vez, \"intentar llegar a todo\"), y los trabajos mon\u00f3tonos, por la falta de est\u00edmulo y la tediosidad que provocan. Por eso, considera que es fundamental desarrollar un\u00a0<strong>ambiente de trabajo favorable<\/strong>\u00a0que proteja la salud y el bienestar de las personas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un problema que afecta, y mucho, a las mujeres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como dec\u00edamos al principio, es un problema que\u00a0<strong>afecta m\u00e1s a las mujere<\/strong>s. Lo confirma la psic\u00f3loga de Sanitas, que a\u00f1ade que la raz\u00f3n es que generalmente<strong>\u00a0est\u00e1n a<\/strong>\u00a0<strong>cargo de m\u00faltiples responsabilidades<\/strong>, como el cuidado de hijos o familiares, el trabajo y las tareas del hogar. \u201cAdem\u00e1s, las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir discriminaci\u00f3n de g\u00e9nero, desigualdad salarial, acoso sexual y una falta de oportunidades de desarrollo profesional en su lugar de trabajo, los cuales son factores que provocan la carga mental\u201d, nos dice.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">As\u00ed afecta a tu salud emocional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que parece constatarse es que dicha carga mental puede llegar a&nbsp;<strong>afectar a nuestra salud emocional<\/strong>. \u201cSi la persona se ve obligada diariamente a esforzarse significativamente tanto cognitiva como emocionalmente, puede sufrir episodios de fatiga, frustraci\u00f3n, ansiedad\u2026\u201d, nos cuenta Andrea E. Trujillo Estrada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estrategias que ayudan a aliviar la carga mental<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toca plantearse qu\u00e9 hacer. Cuando sentimos ese peso, esa carga, \u00bfc\u00f3mo debemos actuar? Existen muchas t\u00e9cnicas que pueden ayudar a reducir la carga mental, tal y como explica la psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En primer lugar, es aconsejable establecer una<strong>&nbsp;lista de ocupaciones&nbsp;<\/strong>para organizar el trabajo y priorizar las tareas m\u00e1s importantes.<\/li>\n\n\n\n<li>En segundo lugar, se recomienda&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20230307227584\/marcar-limites-consejos-beneficios\/?viewas=amp\"><strong>implantar l\u00edmites<\/strong><\/a>&nbsp;en cuanto al tiempo y la energ\u00eda que se dedica a cada actividad.<\/li>\n\n\n\n<li>En tercer lugar, es clave&nbsp;<strong>delegar tareas<\/strong>&nbsp;a otros miembros del equipo para reducir la carga de trabajo, y si es fuera del trabajo, implicar a los dem\u00e1s miembros de la familia.<\/li>\n\n\n\n<li>En \u00faltimo lugar,&nbsp;<strong>practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y<em>&nbsp;mindfulness<\/em><\/strong>&nbsp;es&nbsp;una buena opci\u00f3n para reducir la ansiedad y mejorar la concentraci\u00f3n, y al final del d\u00eda, reflexionar y felicitarte por el trabajo realizado, y no quedarte solo con lo que ha quedado pendiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cNo obstante, en el caso de que la carga mental est\u00e9 causando problemas significativos en la salud emocional, se debe acudir a un profesional\u201d, sugiere.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs un problema dif\u00edcil de gestionar?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLa carga mental necesita de un esfuerzo y una pr\u00e1ctica constante, por lo que s\u00ed&nbsp;se trata de un problema complicado de afrontar. Sin embargo, ser conscientes ello,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/galeria\/20220819215517\/cinco-consejos-para-decir-no-sin-culpa\/1\/?viewas=amp\"><strong>aprender a decir \u2018no\u2019<\/strong><\/a>&nbsp;y establecer l\u00edmites tanto en el trabajo como en la vida personal son aspectos a tener en cuenta para conseguir desconectar y llevar a cabo actividades que nos permitan disfrutar y relajarnos\u201d, concluye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20230313227932\/carga-mental-mujer-psicologia\/?viewas=amp\">hola!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede afectar tanto a nivel laboral como personal, y afecta a la salud emocional de quien la padece. Sientes que no puedes m\u00e1s, que tienes demasiadas cosas por hacer, que\u00a0tu cabeza no da para m\u00e1s. No est\u00e1s sola. Estamos ante un mal muy com\u00fan de nuestro tiempo que, adem\u00e1s, afecta y mucho a las mujeres. 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