La gesti\u00f3n emocional<\/a><\/strong> puede llegar a ser todo un reto en algunas ocasiones. Hay d\u00edas que te levantas y lo ves todo negro<\/strong>. Tu pareja no te entiende, el trabajo se te hace cuesta arriba y te preguntas si llevas la vida que deseas. Te sientes triste y te deprimes o, al contrario, saltas y estallas por cualquier contratiempo. Pero al d\u00eda siguiente amaneces de mejor humor y lo que ayer era un problem\u00f3n existencial hoy parece una tonter\u00eda. Es entonces cuando te preguntas: \u00bfpor qu\u00e9 me ocurre esto? <\/strong>Nuestras hormonas y nuestra capacidad para enfrentarnos a las adversidades tienen mucho que ver en ello.<\/p>\n\n\n\n Lapsiquiatra Marian Rojas Estap\u00e9explica c\u00f3mo algunas de estas sustancias qu\u00edmicas <\/strong>pueden jugarnos m\u00e1s de una mala pasada y, sin embargo, otras ser nuestro rinc\u00f3n de calma con una an\u00e9cdota. Se meti\u00f3 en un parking y vio que alguien la segu\u00eda para robarle el coche, apret\u00f3 el paso y se fue r\u00e1pidamente. Estaba de los nervios, le hab\u00eda subido el cortisol<\/a><\/strong>, la hormona que nuestro cuerpo produce ante situaciones de tensi\u00f3n para ayudarnos a enfrentarlas, cre\u00e1ndonos estr\u00e9s. Lleg\u00f3 a casa inquieta, pero le tocaba amamantar a su hijo. Al poco tiempo de tenerlo en el pecho, le invadi\u00f3 una profunda sensaci\u00f3n placentera: hab\u00eda entrado en juego la oxitocina<\/a><\/strong>, una hormona responsable de la salida de la leche y del fuerte sentimiento de apego madre-hijo, que reduce los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Las mujeres<\/strong>, desde la pubertad hasta la menopausia, experimentamos cambios en el estado de \u00e1nimo<\/strong> provocados por fluctuaciones hormonales<\/strong> continuas y c\u00edclicas (estr\u00f3genos y progesterona), que afectan a diversas c\u00e9lulas del organismo. \"En los diferentes momentos del ciclo menstrual var\u00edan la cantidad y el tipo de hormonas que predomina en cada fase. Muchas de ellas tienen influencia en el sistema nervioso central, por lo que pueden producir s\u00edntomas, generalmente leves, como irritabilidad<\/strong>, inestabilidad<\/strong> emocional o tristeza<\/strong>\", apunta el doctor Pablo del Sol, adjunto del Servicio de Psiquiatr\u00eda del Hospital Universitario Puerta de Hierro Majadahonda de Madrid.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, los trastornos de depresi\u00f3n y<\/strong> ansiedad<\/strong> son m\u00e1s frecuentes en mujeres <\/strong>que en hombres, ya que est\u00e1n directamente relacionados con sus cambios hormonales. \"Por este motivo, para gozar de una buena salud y un estado de \u00e1nimo adecuados es importante que las hormonas se encuentren en equilibrio y no se produzcan desajustes\", destaca el doctor Alberto Fern\u00e1ndez, secretario de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN), que insiste en subrayar que los desequilibrios hormonales son frecuentes y, en ocasiones, insuficientemente comprendidos. <\/p>\n\n\n\n El desequilibro hormonal <\/strong>del que nos habla el experto llevado al ejemplo podr\u00eda ser: un d\u00e9ficit de adrenalina, la hormona del estr\u00e9s, puede provocar depresi\u00f3n, baja motivaci\u00f3n, desinter\u00e9s y apat\u00eda. Por el contrario, sobreproducir endorfinas, hormonas que estimulan el placer y tienen un efecto relajante en el cuerpo, puede desencadenar estados de euforia y bienestar.<\/p>\n\n\n\n A parte del papel que desempe\u00f1an las hormonas en nuestro estado de \u00e1nimo, existe otro motivo que explicar\u00eda por qu\u00e9 un d\u00eda podemos sentirnos profundamente tristes y, al siguiente, de mucho mejor humor. Es el concepto llamado ventana de tolerancia<\/strong>. Se denomina as\u00ed al l\u00edmite que tenemos para soportar nuestras emociones sin que se desborden. Dentro de este espacio podemos sentirnos en calma, alerta, con un pensamiento claro, presente, flexible y curioso. Pero cuando cruzamos la l\u00ednea y 'saltamos por esa ventana', nos activamos en exceso y afloran la ansiedad, el p\u00e1nico, la impulsividad, la agresividad o los pensamientos obsesivos.<\/p>\n\n\n\n El concepto de la ventana de tolerancia tambi\u00e9n puede darse el caso contrario, que se produzca un estado de adormecimiento de nuestras emociones que nos provoque baja energ\u00eda y desconexi\u00f3n. En funci\u00f3n de las experiencias vividas<\/strong> en el pasado, podemos afrontar algunas situaciones con ira o, por el contrario, aisl\u00e1ndonos.<\/p>\n\n\n\n En primer lugar es importante comprobar que tu estado de \u00e1nimo no est\u00e9 alterado por un problema hormonal<\/strong>. \"Las causas comunes de su desequilibrio pueden incluir el consumo de algunos medicamentos, tratamientos para el c\u00e1ncer, malos h\u00e1bitos (como una alimentaci\u00f3n inadecuada), falta de sue\u00f1o, estr\u00e9s, una lesi\u00f3n o trauma, entre otras\", explica el doctorRa\u00fal Luque, vocal de la SEEN. Unos simples an\u00e1lisis de sangre o de orina pueden determinar los niveles de diversas hormonas en tu cuerpo (reproductivas, tiroideas, suprarrenales…) para ver si est\u00e1n funcionando correctamente.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, es importante tener presente que se puede trabajar el regular nuestras emociones<\/strong> para vivirlas dentro de unos l\u00edmites razonables<\/strong>. \"Esto supone un ejercicio de explorar lo que le funciona a cada uno (pasear, hablar, hacer ejercicio…). En ocasiones podemos sentirnos acorralados por los problemas, pero tras regular las emociones podemos vivirlos desde un punto de vista menos asfixiante y elaborar estrategias para afrontarlos de otro modo\", apunta el doctor Pablo del Sol.<\/p>\n\n\n\n Tampoco debemos huir de nuestras emociones ni encasillarlas como 'buenas' o 'malas'. \"La tristeza, al igual que el resto de sentimientos, forman parte de la vida, por lo que luchar o evitar contactar con ellas puede funcionar a corto plazo, pero tambi\u00e9n generar dificultades m\u00e1s serias a la larga\", indica el especialista. Perm\u00edtete conectar y conocer<\/strong> c\u00f3mo te encuentras <\/strong>cuando est\u00e1s triste. \u00bfNecesitas quedarte sola y no hablar con nadie? Adelante. Puedes hacerlo siempre que seas consciente de la diferencia entre estar en casa y abandonarse en ella.<\/p>\n\n\n\n En este contexto, es necesario saber ponerse l\u00edmites y detectar a tiempo si hemos pasado del autocuidado a la dejadez. Cuando la intensidad de tu malestar se prolongue en el tiempo y afecte a tus responsabilidades, relaciones, rendimiento en el trabajo y capacidad de disfrute ser\u00e1 el momento de que solicites ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n![\"Gesti\u00f3n](\"https:\/\/imagenes.marie-claire.es\/files\/vertical_composte_image\/uploads\/2023\/03\/07\/64075b0bd93b3.jpeg\")
Cuesti\u00f3n de hormonas<\/h2>\n\n\n\n
Encontrar el equilibrio<\/h2>\n\n\n\n
La ventana de la tolerancia<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfY ahora qu\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Gesti\u00f3n](\"https:\/\/imagenes.marie-claire.es\/files\/vertical_composte_image\/uploads\/2023\/03\/07\/64075f5b94772.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nPerm\u00edtete sentir<\/h2>\n\n\n\n