{"id":1485,"date":"2024-07-29T11:37:22","date_gmt":"2024-07-29T15:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fundinah.org\/?p=1485"},"modified":"2024-07-29T11:37:24","modified_gmt":"2024-07-29T15:37:24","slug":"autocompasion-reflexiones-para-cuidarte-a-ti-mism","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundinah.org\/index.php\/2024\/07\/29\/autocompasion-reflexiones-para-cuidarte-a-ti-mism\/","title":{"rendered":"Autocompasi\u00f3n: Reflexiones para cuidarte a ti mism@."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00abLa autocompasi\u00f3n se trata de amor por uno mismo, empat\u00eda hacia lo que nos duele, respeto por quienes somos y la responsabilidad de levantarnos aun cuando parece que tenemos el mundo sobre nuestra espalda\u00bb (Desconocido).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cierra tus ojos un momento. Recuerda la \u00faltima vez que cometiste un error o que tomaste una mala decisi\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l fue tu reacci\u00f3n contigo mism@? \u00bfQu\u00e9 te dijiste? \u00bfCu\u00e1l fue tu mecanismo de afrontamiento? La experiencia humana me acerca a la respuesta: juicios, duras cr\u00edticas, autoflagelaci\u00f3n, reproches. Palabras duras, pensamientos lacerantes. \u00bfMe equivoco? Espero que s\u00ed.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una herramienta de sanaci\u00f3n frente a experiencias desagradables donde somos protagonistas es la&nbsp;autocompasi\u00f3n. Autocompasi\u00f3n se traduce en \u2018ser compasivos con nosotr@s mism@s\u2019.&nbsp; Significa \u2018ser amable y comprensiv@ con el propio ser\u2019. Implica tratarse con respeto y cuidado, sin mortificarse, sin autoexigencias excesivas ni autocastigarse. Es el deseo de aliviar nuestro propio sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La autocompasi\u00f3n busca la&nbsp;felicidad y el bienestar de la persona, previa aceptaci\u00f3n de la propia humanidad. Como seres humanos, cometemos errores, provocamos dolor sin quererlo, tomamos decisiones sin medir consecuencias, nos equivocamos de elecci\u00f3n. Aceptar es, adem\u00e1s, entender que tenemos luces y sombras, capacidades y limitaciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La autocompasi\u00f3n no implica sentimiento de debilidad, pena o l\u00e1stima hacia un@ mism@. El victimismo supone quedar atrapad@ por el desaf\u00edo emocional, exagerarlo y asumir una actitud pasiva frente a la responsabilidad de seguir adelante. La autocompasi\u00f3n, sin embargo, representa todo lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La autocompasi\u00f3n presenta tres componentes principales que se relacionan entre s\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Autoamabilidad\u00a0(en lugar de autocr\u00edtica): Considerarse a un@ mism@ de manera m\u00e1s comprensiva y amable, frente a la autocr\u00edtica feroz y destructiva que lastima. Supone la aceptaci\u00f3n de que la vida no siempre ser\u00e1 como se quiere, y que no aceptarlo puede aumentar el estr\u00e9s y los sentimientos de frustraci\u00f3n. Frente a la desaprobaci\u00f3n y autocr\u00edtica por las limitaciones propias, ser comprensiv@ con los rasgos personales que no nos gustan.<\/li>\n\n\n\n<li>Humanidad compartida\u00a0(frente al aislamiento): Un sentido de humanidad com\u00fan que asume que la imperfecci\u00f3n, el fallo y el fracaso son parte de la experiencia humana. Todos lo tenemos y sufrimos de alguna manera, ya que somos vulnerables e imperfect@s por naturaleza. Frente al sentimiento de aislamiento por haber fallado, ver nuestros fallos como parte de la condici\u00f3n humana.<\/li>\n\n\n\n<li>Atenci\u00f3n plena\u00a0(en vez de identificarse con pensamientos o emociones): Un estado mental receptivo que intenta abandonar los prejuicios e implica la experiencia del momento presente sin reprimir los propios sentimientos y pensamientos, pero sin magnificarlos ni sobreidentificarse con ellos. En lugar de obsesionarnos y fijarnos en lo negativo cuando nos sentimos mal o existe dolor, intentar tener una visi\u00f3n objetiva del problema.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 debo practicar la autocompasi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por los beneficios que aporta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuda a combatir la depresi\u00f3n y a rebajar los niveles de ansiedad y estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Permite enfrentarse a los problemas con menor preocupaci\u00f3n, perfeccionismo y miedo al fallo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora las relaciones personales. En la medida en que eres autocompasiv@, con mejor facilidad podr\u00e1s serlo con l@s dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a la mejor gesti\u00f3n de factores estresantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta la empat\u00eda, el altruismo y el perd\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cultiva la alegr\u00eda interior, de manera que puedes cambiar el modo de afrontar una realidad a trav\u00e9s de tu actitud.<\/li>\n\n\n\n<li>Cultiva la paciencia y la calma.<\/li>\n\n\n\n<li>Permite la introspecci\u00f3n y afianza el nivel de autoconocimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Crecimiento interior personal que ayuda a transformar la realidad dif\u00edcil gracias a la interpretaci\u00f3n autocomprensiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo puedo ser m\u00e1s autocompasiv@?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00e9 m\u00e1s amable contigo. Para practicar la autocompasi\u00f3n, empieza a emplear la amabilidad contigo mism@ de la misma forma que lo har\u00edas con alguien que amas. H\u00e1blate bonito, utiliza palabras calmadas, emplea un tono dulce de voz, un gesto tierno, puedes darte un abrazo, practica autocuidado\u2026 cualquier acto amable con intenci\u00f3n de reconfortarte servir\u00e1.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Relativiza. Prueba a mirar el error o el fallo que has cometido desde una perspectiva mucho m\u00e1s amplia, aumentando el foco, con algo m\u00e1s de distancia y d\u00e1ndole la importancia justa y necesaria, seguro que as\u00ed no te parece tan terrible y ser\u00e1s capaz de llevarlo mejor.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Humanidad compartida. La sensaci\u00f3n de que aquello que te sucede no es algo particular, sino que tu sufrimiento es compartido con otras personas, te da la\u00a0sensaci\u00f3n de pertenencia a un grupo humano\u00a0contrapuesto a la sensaci\u00f3n de aislamiento. Ac\u00e9rcate a alguien que haya pasado una experiencia similar y escucha sobre su experiencia. Te sentir\u00e1s m\u00e1s human@.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cultiva la autoestima. La\u00a0baja autoestima\u00a0tiene su origen en pensamientos intrusivos destructivos. Evita:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Generalizar \u00abTodo me sale mal\u00bb, \u00abSoy un desastre\u00bb, \u00abNadie sabe todo lo que he sufrido\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Filtrar negativamente los acontecimientos: La diferencia entre la sana y la baja autoestima est\u00e1 en qu\u00e9 detalles de nuestra existencia retenemos. Si ponemos la mirada en lo que nos sale bien, en vez de en lo que nos sale mal, las emociones tambi\u00e9n cambiar\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Desarrolla tu autoconocimiento: Conocerse a s\u00ed mism@ es la clave para poder identificar las emociones y canalizarlas en direcci\u00f3n a gestionar la culpa y perdonarte: cuando creas que has hecho algo mal y has da\u00f1ado a alguien, apl\u00edcate la importancia de perdonarte a ti mism@ y ejecuta los cambios necesarios para que no vuelva a ocurrir.<br><\/li>\n\n\n\n<li>6.Pasa tiempo contigo: Es importante dedicar un tiempo prudente donde puedas encontrarte contigo. De esta manera, podr\u00e1s concentrarte en lo que est\u00e1s sintiendo o pensando.<br><\/li>\n\n\n\n<li>7.S\u00e9 objetiv@: Reformar tu forma de ver las cosas te permitir\u00e1 tener un punto de vista nuevo sobre un problema o situaci\u00f3n. Promueve la objetividad en tu modo de pensar y ver las cosas,\u00a0acomp\u00e1\u00f1ate a ti mism@ nutri\u00e9ndote de las opiniones y puntos de vista de los dem\u00e1s para tener otra perspectiva, as\u00ed como lo har\u00edas por un amigo o familiar o alg\u00fan ser querido cuando tiene un mal d\u00eda o cuando las cosas no le van bien.<br><\/li>\n\n\n\n<li>8.Deja el drama: Es indispensable dejar de lado los dramas que podemos hacer al momento de pasar por una situaci\u00f3n poco favorable; debemos recordar que la autocompasi\u00f3n tiene que ver con la aceptaci\u00f3n de lo que ha pasado y las emociones que tenemos en ese momento,\u00a0sin caer en interpretaciones de \u00abblanco o negro\u00bb,\u00a0basadas en el\u00a0sesgo binario.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diversos estudios han comprobado que la autocompasi\u00f3n est\u00e1 muy relacionada con la&nbsp;resiliencia. Tambi\u00e9n sabemos que la autocompasi\u00f3n correlaciona&nbsp;constantemente con una amplia gama de medidas tanto de&nbsp;bienestar emocional, como el&nbsp;optimismo, la satisfacci\u00f3n con la vida, la autonom\u00eda y la sabidur\u00eda, como con niveles reducidos de ansiedad,&nbsp;depresi\u00f3n,&nbsp;estr\u00e9s&nbsp;y verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cierra tus ojos nuevamente. Recu\u00e9rdate compasivo con alguien que amas. Acompa\u00f1ando y conteniendo en un momento desafiante. \u00bfQu\u00e9 le dices? \u00bfDe qu\u00e9 forma? Lo haces desde la compasi\u00f3n, \u00bfverdad? Es exactamente la forma en que debes ser contigo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00abAmarse a uno mismo mediante el proceso de abrazar nuestra propia historia es lo m\u00e1s valiente que uno puede hacer\u00bb (Brene Brow).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1486\" style=\"width:361px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez-1024x576.png 1024w, https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez-300x169.png 300w, https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez-768x432.png 768w, https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez-1536x864.png 1536w, https:\/\/fundinah.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Firma-vasquez.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ivanna V\u00e1squez F\u00e9liz<br>Psic\u00f3loga, MSc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abLa autocompasi\u00f3n se trata de amor por uno mismo, empat\u00eda hacia lo que nos duele, respeto por quienes somos y la responsabilidad de levantarnos aun cuando parece que tenemos el mundo sobre nuestra espalda\u00bb (Desconocido). 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