Hoy, m\u00e1s que nunca, la inteligencia emocional no es un simple complemento de la cognici\u00f3n racional; es el\u00a0motor que impulsa la innovaci\u00f3n, la adaptabilidad y la resiliencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hace unas d\u00e9cadas, el psic\u00f3logo norteamericano e investigador Howard Gardner ha postulado los 9 tipos de inteligencia de los seres humanos. <\/strong>A partir de su trabajo en la Universidad de Harvard, se ha propuesto describir algunos rasgos de esta clasificaci\u00f3n, que echa por tierra la idea de que las personas tenemos dos opciones: ser o no ser inteligente.<\/p>\n\n\n\n Gardner postul\u00f3 que todos tenemos inteligencia y puede ser mucho m\u00e1s que el cl\u00e1sico coeficiente con que se sol\u00eda medir a las personas. Seg\u00fan \u00e9l, podemos tener inteligencia espacial, ling\u00fc\u00edstica, l\u00f3gico-matem\u00e1tica, kin\u00e9sica-espacial, musical, interpersonal, intrapersonal, naturalista o medioambiental e inteligencia existencial.<\/p>\n\n\n\n Siguiendo esta idea, he investigado m\u00faltiples autores y estudiado durante los \u00faltimos veinte a\u00f1os el \u00e1mbito de la inteligencia emocional. Sobre esta base, hay, desde mi perspectiva, diez destrezas emocionales fundamentales, indispensables para cualquier individuo<\/strong> que busque excelencia y equilibrio en su vida y su carrera.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed las presento con un breve contexto en cada una, para que, cualquier persona, pueda impulsarlas e integrarlas en su mundo emocional. El resultado ser\u00e1 una vida con mayor equilibrio, menos estr\u00e9s, resiliencia y antifragilidad y bienestar f\u00edsico, mental y espiritual.<\/p>\n\n\n\n 1. Autoconocimiento<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Comprender nuestras propias emociones es el primer paso hacia la madurez emocional. De hecho, Daniel Goleman, difusor masivo de la Inteligencia Emocional, la pone en primer lugar dentro de los cinco campos de tu teor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Se trata de identificar con m\u00e1s precisi\u00f3n qu\u00e9 sentimos y por qu\u00e9 sentimos es esencial para el desarrollo personal. Esta funci\u00f3n, que la biolog\u00eda y sociolog\u00eda llaman \"labeling\" (etiquetado) permite reconocer en segundos qu\u00e9 sentimos, y c\u00f3mo podemos reconducir esa emoci\u00f3n hacia una m\u00e1s funcional para lograr el estado interno deseado.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico<\/em>: Crea un diario emocional. Anota tus sentimientos y reflexiona sobre tus subidas y bajadas emocionales cada d\u00eda. Registra las \u2018etiquetas' emocionales, para poder identificarlas m\u00e1s r\u00e1pido en el futuro.<\/p>\n\n\n\n 2. Autogesti\u00f3n<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n La capacidad de gestionar nuestras emociones -es decir, saber qu\u00e9 hacer en cada caso, lo mejor posible- determina c\u00f3mo respondemos ante el estr\u00e9s y la presi\u00f3n. Mantener la calma ante la adversidad es un arte que se mejora con pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico<\/em>: Cuando transites una situaci\u00f3n estresante, toma pausas conscientes para respirar profundamente y centrar tus pensamientos. Te llevar\u00e1 menos de un minuto. Preg\u00fantate: \u00bfQu\u00e9 me sucede internamente? \u00bfEs una emoci\u00f3n placentera o displacentera? \u00bfQu\u00e9 movimiento consciente puedo hacer si quiero salir este estado?<\/p>\n\n\n\n 3. Motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n La pasi\u00f3n interna supera cualquier incentivo externo. Si logras encontrar lo que te impulsa y usarlo como combustible para perseguir tus metas y aquello que te acerca al bienestar, vas a encontrar los buenos motivos para encarar cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico: Establece metas personales que te apasionen y celebra los peque\u00f1os logros en el camino hacia ellas. No se trata de tener metas ambiciosas y desproporcionadas, sino de trazarte mini-metas con foco en el objetivo mayor final.<\/p>\n\n\n\n 4. Empat\u00eda<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Entender lo que sienten los dem\u00e1s es clave para la conexi\u00f3n humana. La empat\u00eda va m\u00e1s all\u00e1 de la comprensi\u00f3n cognitiva; es sentir con el coraz\u00f3n y aprender a correrme de mi lugar -mi ombligo- para buscar conectar con el mundo de las dem\u00e1s personas.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico:<\/em> Practica la escucha activa en tus conversaciones, esforz\u00e1ndote por entender realmente la perspectiva del otro. Tambi\u00e9n, mantener contacto visual, evitar distracciones y tener presencia para estar aqu\u00ed y ahora en la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 5. Autoliderazgo relacional<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Guiarte a ti mismo en tus relaciones tanto personales como profesionales, significa ser consciente de c\u00f3mo tus palabras y acciones afectan a otros, y c\u00f3mo las relaciones afectan tu rendimiento. Tambi\u00e9n, es importante que observes tus sensaciones y pensamientos al relacionarte: \u00bfte acercan o alejan de las personas y resultados que anhelas? \u00bfEliges determinado tipo de gente porque te resulta mas f\u00e1cil, y esquivas los desaf\u00edos?<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico: <\/em>Aqu\u00ed sugiero que trabajes tu mente consciente, que es la que ejecuta las acciones, y que desarrolles la destreza de adaptarte y flexibilizarte lo suficiente para relacionarte de forma \u00f3ptima con todo tipo de personas. Tambi\u00e9n puedes fomentar el feedback bidireccional en todas tus relaciones para construir entendimiento y confianza mutuos.<\/p>\n\n\n\n 6. Resiliencia Emocional<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n La resiliencia es la capacidad de hacer frente a la adversidad, \"rebotar\" le llaman en la ciencia. Aceptar y aprender de los desaf\u00edos de la vida nos vuelve m\u00e1s fuertes, y tambi\u00e9n m\u00e1s sabios.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico: <\/em>Desarrolla un anclaje emocional interno, \u00edntimo y personal; por ejemplo, visualiz\u00e1ndote en ese momento en un entorno de tranquilidad, calma o claridad -es decir, cualquier cualidad que desear\u00edas tener presente al instante-. Luego, proyecta tu imagen de autoconfianza y seguridad para afrontar lo que se presenta. Asocia ese paisaje con el bienestar que sentir\u00e1s al sentir que ya cuentas con los recursos necesarios para transitar lo que est\u00e1s viviendo. As\u00ed, mediante este ancla en tu mente subconsciente -donde se estimulan las emociones y sentimientos-, cuando tengas momentos dif\u00edciles inmediatamente pondr\u00e1s en primer plano tu fortaleza y capacidad de superaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 7. Mentalidad Optimista\/Realista<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Hace unas dos d\u00e9cadas que practico este tipo de mindset, enfocado en:<\/p>\n\n\n\n a) Aceptar las cosas que no puedo cambiar,<\/p>\n\n\n\n b) Sostener internamente una visi\u00f3n optimista de las situaciones de la vida, sin negar la realidad. Esta perspectiva nos predispone mejor para superar desaf\u00edos y gestionar eficazmente las decepciones y el fracaso.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico:<\/em> Ante los desaf\u00edos, busca el equilibrio entre el optimismo y la evaluaci\u00f3n realista de la situaci\u00f3n. Adem\u00e1s, no supongas: verifica la informaci\u00f3n, datos, y no te quedes s\u00f3lo con sensaciones, que pudiesen ser enga\u00f1osas. La intuici\u00f3n es una herramienta extraordinaria para guiarte, m\u00e1s que la mente, que suele orientarnos hacia el pensamiento catastr\u00f3fico.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed va un ejercicio sencillo: toma una hoja de papel, haz dos columnas: a la izquierda anota y descarga toda tu ira, frustraci\u00f3n y decepci\u00f3n en una lista de palabras crudas y fuertes respecto a lo que est\u00e1s sintiendo. A la derecha, obs\u00e9rvate m\u00e1s profundamente, y empieza a escribir cualquier aspecto que sea mejor que los que anotaste antes. Es decir, empieza a tender puentes entre los dos hemisferios cerebrales para formatear una nueva percepci\u00f3n, sin negar lo cruento que puedas estar viviendo. De esta forma, estar\u00e1s influyendo m\u00e1s contributivamente con la situaci\u00f3n, en lugar de quedarte estancado en la columna izquierda.<\/p>\n\n\n\n 8. Gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n En el tiempo acelerado que vivimos en el mundo, aprender a regular el estr\u00e9s es para la salud mental y f\u00edsica, as\u00ed como para el rendimiento \u00f3ptimo. B\u00e1sicamente, el dise\u00f1o del mundo actual nos lleva a la vertiginosidad, si es que quieres elegir esto para tu vida.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que se puede auto-regular, tomar medidas para reducir el impacto del estr\u00e9s negativo (porque hay un estr\u00e9s positivo, aquel que te impulsa, que te desaf\u00eda y que te reta a mejorar tanto como quieras, todo a su medida).<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico<\/em>: Hay varias disciplinas que pueden ayudarte a regular el estr\u00e9s, partiendo del trabajo de toma de consciencia: no funciona si no lo practicas. El mindfulness sencillo de introducir en la rutina cotidiana, el yoga practicado con continuidad, y el Tai-Chi para mejorar el enfoque y la energ\u00eda vital, ayudan a centrar la mente, reducir la tensi\u00f3n, aprender a respirar profundamente, descargar las toxinas que se producen por el estr\u00e9s, y a que el cuerpo baje su adrenalina. \u00bfObjetivos? Clarificar la mente y emociones, y obtener un estado sostenible de paz y equilibrio interior.<\/p>\n\n\n\n 9. Adaptabilidad<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n En la mayor\u00eda de los art\u00edculos cient\u00edficos desde el 2020 en adelante aparecen dos factores esenciales de Inteligencia Emocional: adaptabilidad y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n Esto tiene un motivo en particular, y es que cualquier persona puede cambiar, si as\u00ed lo decide y se entrena para ello. Se pueden cambiar pensamientos, comportamientos, y hasta desafiar lo que parec\u00eda inmutable en la vida de esa persona.<\/p>\n\n\n\n Para esto, hay una funci\u00f3n del cerebro que ayuda de gran manera: la neuroplasticidad, que nos ense\u00f1a la maleabilidad para amoldarse seg\u00fan las circunstancias. S\u00ed, el cerebro es, por naturaleza, flexible y adaptativo. De hecho, se han estudiado dos caracter\u00edsticas b\u00e1sicas en las personas: aquellas de Mentalidad fija versus Mentalidad de crecimiento, como en las investigaciones de Carol Dwek, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad de Stanford.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, para el desarrollo de una Inteligencia Emocional M\u00faltiple, la flexibilidad es fundamental, ya que vivimos en un mundo en constante cambio. Esta adaptabilidad nos permite ajustarnos y avanzar ante nuevas circunstancias.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico:<\/em> Experimenta con nuevos enfoques y salidas creativas en tu vida cotidiana para fortalecer tu adaptabilidad. Como ejemplo, piensa al menos tres soluciones por cada dificultad que no sabes a\u00fan c\u00f3mo resolver: ver\u00e1s c\u00f3mo aparecen casi m\u00e1gicamente alternativas que antes no hab\u00edas observado. Esta capacidad la poseemos todas las personas, si desean utilizarla.<\/p>\n\n\n\n 10. Gesti\u00f3n de la frustraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n El d\u00e9cimo \u00e1mbito de la Inteligencia Emocional M\u00faltiple tiene que ver con la gesti\u00f3n m\u00e1s asertiva de la insatisfacci\u00f3n y la decepci\u00f3n con gracia es una habilidad cr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n Cuando te entrenas en evaluar qu\u00e9 aprendizaje podemos extraer de lo que nos frustra, inconscientemente es factible elegir dejar de sufrir (porque es posible frustrarnos sin sufrir); si lo haces, te permite seguir adelante con determinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Tip pr\u00e1ctico: <\/em>Reenfoca los contratiempos como oportunidades de aprendizaje, no como obst\u00e1culos insuperables. Nutrirte de historias diversas de superaci\u00f3n de situaciones l\u00edmites que encuentras en libros, charlas, cursos, podcast e Internet en general, puede ser un punto de partida excelente para ver qu\u00e9 puedes tomar de la otra persona, y aplicarlo en ti.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor d\u00f3nde empezar? Ahora mismo, donde est\u00e9s y c\u00f3mo est\u00e9s, practica uno a uno estos puntos. Puedes proponerte hacerlo a consciencia de a un paso a la vez. Una vez que incorporarte un aspecto, pasas al siguiente.<\/p>\n\n\n\n Este es un proceso en el que necesitas invertir tiempo. Con entrenamiento y disciplina, ampliar\u00e1s tu abanico emocional y te conducir\u00e1s con mayor entereza frente a los avatares de la vida.<\/p>\n\n\n\n Estas Inteligencias Emocionales M\u00faltiples, nos ofrecen no solo una visi\u00f3n, sino una metodolog\u00eda para alcanzar una honestidad emocional contigo. Es desarrollar un camino hacia la maestr\u00eda emocional. Un camino de descubrimiento, crecimiento y, al final, obtendr\u00e1s una profunda satisfacci\u00f3n personal y profesional.<\/p>\n\n\n\nInteligencia Emocional M\u00faltiple: las 10 competencias<\/h2>\n\n\n\n
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