\"Resulta sorprendente la potencia neuroqu\u00edmica y hormonal de un acto tan sencillo como un abrazo\", nos dice la psiquiatra Ana Isabel Sanz. La experta nos explica c\u00f3mo repercuten en nuestra salud f\u00edsica, mental y bienestar y c\u00f3mo deben ser para que realmente sean efectivos.<\/p>\n\n\n\n
Desde los a\u00f1os 80, cada 21 de enero se celebra el D\u00eda Internacional del Abrazo<\/strong>. La idea fue iniciativa del psic\u00f3logo norteamericano Kevin Zaborney tras comprobar que este gesto es capaz de mejorar la salud mental, emocional y f\u00edsica. Pero, \u00bfcu\u00e1ntos abrazos son necesarios para notar sus efectos? Abordamos sus bondades con la psiquiatra Ana Isabel Sanz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son los principales beneficios que nos proporcionan los abrazos a nivel f\u00edsico?<\/strong>Resulta sorprendente la potencia neuroqu\u00edmica y hormonal de un acto tan sencillo como un abrazo. Cuando los receptores de la piel se activan mediante este est\u00edmulo, el organismo libera neurotransmisores y sustancias llamadas catecolaminas que alivian la tensi\u00f3n arterial, calman el n\u00famero de los latidos del coraz\u00f3n, mejorando la calidad del flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo. Los efectos f\u00edsicos detectados llegan m\u00e1s all\u00e1, incluso a mejorar nuestras defensas, a disminuir las sensaciones de dolor y a estimular en los ni\u00f1os la hormona que estimula el crecimiento y en los adultos las defensas frente al deterioro del sistema nervioso propio de las demencias.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY c\u00f3mo repercuten en nuestro bienestar mental?<\/strong>La corriente de oxitocina, serotonina y dopamina que se desencadena a trav\u00e9s de un abrazo, produce una sensaci\u00f3n de bienestar an\u00edmico, optimismo, confianza, disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y la tensi\u00f3n, aumento de la conexi\u00f3n interpersonal y seguridad.<\/p>\n\n\n\n Los abrazos potencian el desarrollo de la inteligencia emocional durante la infancia y la adolescencia<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Se habla de la especial importancia del abrazo para el desarrollo f\u00edsico y\u00a0emocional de los ni\u00f1os (un contacto fomentado, por ejemplo, por el piel con piel y la lactancia). \u00bfEs el abrazo un veh\u00edculo fundamental para que esos ni\u00f1os se conviertan en personas adultas m\u00e1s emp\u00e1ticas y sanas?<\/strong>Los abrazos durante la infancia tienen efectos positivos sobre el crecimiento emocional estable y feliz de los menores. Adem\u00e1s favorecen una relaci\u00f3n de mayor calidad con las figuras parentales y otros adultos significativos, aumentando su influencia como figuras de referencia. Por \u00faltimo, reducen los estados de tensi\u00f3n y potencian el desarrollo de la inteligencia emocional durante la infancia y la adolescencia.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo necesitamos que sean esos abrazos? \u00bfHay una cantidad o duraci\u00f3n necesaria para que sean efectivos?<\/strong>Para que estimulen los efectos positivos, los abrazos han de ser francos, aut\u00e9nticos y tener una duraci\u00f3n suficiente, bastante superior a la de un abrazo habitual, que suele durar menos de 5 segundos. La duraci\u00f3n, seg\u00fan algunos expertos en los citados beneficios del abrazo, debe ser de al menos cinco veces superior, es decir, por encima de los 20 segundos.<\/p>\n\n\n\n Para que estimulen los efectos positivos, los abrazos han de ser francos, aut\u00e9nticos y tener una duraci\u00f3n suficiente<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u00bfTodos necesitamos el mismo tipo de contacto f\u00edsico o depende de la persona? \u00bfY qu\u00e9 podemos hacer si no somos muy de abrazar?<\/strong>Existen personas que tienden a preferir mantener cierta distancia f\u00edsica y a las que agobian las manifestaciones de contacto directo. Forzar esa v\u00eda puede ser contraproducente. Una alternativa puede ser estimular otras v\u00edas amables de interrelaci\u00f3n no verbal (tono de voz, gestualidad\u2026) y verbal, que no les produzca inseguridad o sensaci\u00f3n de amenaza.<\/p>\n\n\n\n \u00bfHay alg\u00fan estudio que trate los efectos negativos que podemos desarrollar si no fomentamos el abrazo?<\/strong>La experiencia del confinamiento en la pandemia ha aumentado el inter\u00e9s por los efectos de la carencia de contacto f\u00edsico, y concretamente de la disminuci\u00f3n de los abrazos. Diversos equipos de investigadores han empezado a desenmara\u00f1ar los sofisticados efectos de los abrazos sobre el funcionamiento del sistema nervioso central, el sistema inmunol\u00f3gico e incluso en la regeneraci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n\n
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