{"id":1356,"date":"2024-02-20T20:18:55","date_gmt":"2024-02-21T00:18:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fundinah.org\/?p=1356"},"modified":"2024-02-20T20:18:56","modified_gmt":"2024-02-21T00:18:56","slug":"como-entrenar-tu-mente-para-no-caer-en-la-dependencia-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundinah.org\/index.php\/2024\/02\/20\/como-entrenar-tu-mente-para-no-caer-en-la-dependencia-emocional\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar tu mente para no caer en la dependencia emocional"},"content":{"rendered":"\n

Bel\u00e9n Colomina, psic\u00f3loga, instructora de meditaci\u00f3n y terapeuta, explica la diferencia entre una relaci\u00f3n saludable y una relaci\u00f3n de dependencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/a>Mi relaci\u00f3n de pareja es un carrusel de\u00a0emociones<\/strong>, puede hacerme sentir muy bien o puede hacerme sentir la peor persona del mundo\u00ab, \u00bbcada vez que discutimos, es por mi culpa\u00ab… Si sientes que tu relaci\u00f3n no es segura y que llega a generarte sensaciones de poca val\u00eda,\u00a0inseguridad<\/strong>,\u00a0desconfianza<\/strong>\u00a0y\u00a0culpa<\/strong>, quiz\u00e1 sea el momento de plantearte si la relaci\u00f3n est\u00e1 siendo saludable o si est\u00e1s sosteni\u00e9ndola por una\u00a0dependencia emocional<\/strong>. Un estado en el que tu autoestima tambi\u00e9n se va a sentir cada vez m\u00e1s resentida.<\/p>\n\n\n\n

Cada mes, te comparto c\u00f3mo la meditaci\u00f3n<\/strong> puede ayudarnos en el bienestar<\/strong> y en el equilibrio emocional.<\/strong> C\u00f3mo nuestra mente necesita cultivar estados virtuosos para una sana autoestima y, esta semana en concreto, te compartir\u00e9 c\u00f3mo puedes reconocer si est\u00e1s en una relaci\u00f3n de dependencia y c\u00f3mo poder elegir relaciones saludables de pareja. Y, para que puedas empezar a entrenarlo, te comparto una meditaci\u00f3n guiada<\/strong> dedicada a cultivar vuestra conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es una relaci\u00f3n saludable<\/h3>\n\n\n\n

Las relaciones creadas y sostenidas por la dependencia, no ser\u00e1n buenas consejeras ni para tu bienestar individual ni para una construcci\u00f3n saludable de la pareja. Tus relaciones han de establecerse desde la\u00a0confianza<\/strong>, el\u00a0respeto<\/strong>\u00a0y la\u00a0seguridad<\/strong>\u00a0de los\u00a0cuidados afectivos mutuos<\/strong>. La satisfacci\u00f3n de una relaci\u00f3n funcional y sana vendr\u00e1 determinada por c\u00f3mo os relacion\u00e9is las dos partes, es una construcci\u00f3n y comunicaci\u00f3n mutua de confianza y respeto. Un aprendizaje constante y un esfuerzo por seguir creando un mapa com\u00fan que no impida ni menosprecie la individualidad. As\u00ed, si tu relaci\u00f3n es saludable fomentareis\u00a0la mejor versi\u00f3n<\/strong>\u00a0de cada uno de vosotros, el crecimiento de cada uno sin miedo a perderos. Podr\u00e9is experimentar que, incluso los enfados, pueden resolverse desde la aceptaci\u00f3n y el entendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 hacer si tengo una relaci\u00f3n de dependencia<\/h3>\n\n\n\n

Todos tenemos el potencial de seguir aprendiendo nuevos patrones de relaci\u00f3n<\/strong> y, aunque ahora pueda parecerte complicado, el primer paso ser\u00e1 aceptar y reconocer el problema o la dificultad. En primer lugar, necesitas incrementar tu percataci\u00f3n para darte cuenta si, lo que est\u00e1s haciendo o has hecho en tus relaciones, te perjudica y te da\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, una buena manera de hacerlo es reflexionar<\/strong> sobre si tuviste que dejar amistades o relaciones familiares de lado, si te sentiste tratada o tratado con respeto, si sientes, a pesar de los errores, que te aceptan tal y como eres, si se fomenta el cuidado mutuo<\/strong> y la afectividad<\/strong> que te hace sentir seguro, o si se fomenta lo mejor de ti o por el contrario, saca tu peor parte.<\/p>\n\n\n\n

Si al hacerlo, detectas que la relaci\u00f3n no ha sido saludable, te invito a entrenar tu asertividad<\/strong> para poder decir \u00abno\u00bb a lo que te da\u00f1a, reforzar tu autoestima<\/strong> y ser un lugar seguro<\/strong> para ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a quererte y valorarte es uno de los pilares fundamentales y, si necesitas\u00a0apoyo<\/strong>\u00a0para hacerlo, no dudes en consultar con un profesional de la salud mental que pueda acompa\u00f1arte en el\u00a0proceso<\/strong>. Pero no te culpes, a veces es complicado darse cuenta cuando uno se siente absorbido por la relaci\u00f3n. Solo has de querer acompa\u00f1arte a mejorar, a salir de ella, creyendo en tu potencial de crecimiento y confiando en el proceso.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo aumentar mi autoestima<\/h3>\n\n\n\n

Existen muchas herramientas de crecimiento interior,<\/strong> pero hoy te compartir\u00e9 alguna relacionada con la meditaci\u00f3n. Las meditaciones generativas tales como el amor<\/strong> y la autocompasi\u00f3n<\/strong> pueden fomentar un lugar seguro en tu interior. Es un entrenamiento mental en el que cultivas en tu mente escenarios virtuosos donde poder cuidar de ti de forma saludable y respetuosa. Y adem\u00e1s, si la compasi\u00f3n la acompa\u00f1amos de sabidur\u00eda<\/strong>, te ayudar\u00e1 a discernir qu\u00e9 relaciones personales son las que te hacen crecer interiormente haci\u00e9ndote sentir querido y respetado y en cu\u00e1les sientes que eres como \u00abun cubo de basura\u00bb en el que depositar todo aquello que el otro desee.<\/p>\n\n\n\n

Es importante dedicarte un tiempo para el autoconocimiento<\/strong>, la indagaci\u00f3n<\/strong> y la comprensi\u00f3n<\/strong> de tus patrones de funcionamiento. Reparar en ellos y cultivar una mente llena de estados virtuosos que te acompa\u00f1en a dirigir tu vida de manera arm\u00f3nica y en bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Cada semana, en este espacio de ABC Bienestar, te seguir\u00e9 acompa\u00f1ando a trav\u00e9s de meditaciones guiadas y peque\u00f1os textos para que puedas entrenar tu mente y coraz\u00f3n hacia un sentido de vida plena. Para hoy, te comparto una meditaci\u00f3n para cultivar una mayor conexi\u00f3n en tu pareja:<\/p>\n\n\n\n

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VIDEO. Haz clic en la imagen para seguir la meditaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Y, si quieres seguir profundizando en la meditaci\u00f3n, en el libro 'El poder sanador del silencio<\/a>' (Grijalbo), te comparto c\u00f3mo entrenar los diferentes tipos de meditaci\u00f3n, qu\u00e9 beneficios tiene cada una de ellas y c\u00f3mo nos ayudan a cultivar una mente virtuosa, una sana autoestima y una forma de caminar en tu vida confiando en tu potencial de bienestar. \u00a1Nos encontramos la pr\u00f3xima semana! \u00a1Feliz camino!<\/p>\n\n\n\n

Puedes encontrar aqu\u00ed la lista completa de las\u00a0meditaciones guiadas<\/a>\u00a0por Bel\u00e9n Colomina. Y tambi\u00e9n puedes saber m\u00e1s sobre ella en su instagram:\u00a0@belencolomina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Fuente: ABC – Bienestar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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