La mayor\u00eda de ellos dispersos y ca\u00f3ticos, parecen multiplicarse a la hora de dormir, al apoyar la cabeza en la almohada: \u201cMa\u00f1ana tengo que pagar las expensas\u201d; \u201c\u00bfLos chicos terminaron la tarea?\u201d; \u201cTengo que hacerme el chequeo\u201d; \u201c\u00bfEstar\u00e1 enojada mi hermana o me estoy imaginando cosas?\u201d…se podr\u00eda seguir de esta manera en una cadena interminable de pensamientos. Cuando la mente funciona as\u00ed, pasando de un tema a otro, en una especie zapping mental, y no hay nada que la \u201cestabilice\u201d, se habla de \u201cmente de mono\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se trata de una mente dispersa<\/strong>, sin orientaci\u00f3n, desenfocada y, por lo tanto, ca\u00f3tica.<\/p>\n\n\n\n La doctora Mar\u00eda Teresa Calabrese<\/strong>, endocrin\u00f3loga, psiquiatra y psicoanalista especializada en enfermedades psicosom\u00e1ticas, miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA), de la misma instituci\u00f3n internacional (IPA) y docente de la Universidad de Buenos Aires, explic\u00f3 a Infobae <\/strong>que la mente de mono es una forma de pensamiento que tiene que ver con el movimiento de estos animales, \u201cde ir saltando de un lado a otro;<\/strong> de liana en liana; de lugar en lugar y eso ocurre cuando nuestros pensamientos van cambiando sin focalizar en uno en especial, sino saltando de un tema al otro\u201d.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo a la licenciada\u00a0Ana Valeria Azar<\/strong>, especialista en Terapia Cognitiva Integrativa, psicoterapeuta y docente en Fundaci\u00f3n Aigl\u00e9, es importante destacar que las preocupaciones son fen\u00f3menos mentales naturales, y pr\u00e1cticamente todas las personas experimentan preocupaci\u00f3n a lo largo de sus vidas. Expres\u00f3 a\u00a0Infobae<\/strong>: \u201cNuestras mentes saltan de un tema a otro sin que nos demos cuenta, procesando una multitud de est\u00edmulos al mismo tiempo: econom\u00eda, pol\u00edtica, salud personal, y en el pasado, por ejemplo, la\u00a0pandemia de COVID-19<\/strong>\u00a0y las nuevas variantes. La mente puede moverse r\u00e1pidamente entre el pasado, el presente y el futuro\u201d, explic\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n El problema surge cuando la preocupaci\u00f3n se vuelve incontrolable y persistente. \u201cEsto se conoce como worry<\/em> en ingl\u00e9s, y conduce a una excesiva ansiedad <\/strong><\/a>que puede afectar diversos aspectos de la vida. Esto incluye la concentraci\u00f3n, el sue\u00f1o, las relaciones interpersonales, la irritabilidad constante y una tensi\u00f3n continua. Las personas que experimentan preocupaci\u00f3n <\/strong>excesiva pueden quedar atrapadas en sus propios pensamientos, lo que puede llevar a un agotamiento y a un estr\u00e9s <\/strong><\/a>cr\u00f3nico. Esta forma de sufrimiento corresponde al Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)\u201d, expres\u00f3 Azar.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo a Liz White, <\/strong>psic\u00f3loga cl\u00ednica consultora y directora de Harley Clinical Psychology, y autora del art\u00edculo \u201cUna nueva forma de afrontar el pensamiento excesivo\u201d, publicado en Psycologhy Today<\/a>, \u201cnos fusionamos<\/em> con nuestro lenguaje\/pensamientos internos, lo que nos lleva a comportarnos de maneras que pueden no ser \u00fatiles para nosotros. Esto se llama fusi\u00f3n cognitiva y se puede describir de varias maneras, como estar enganchado a<\/em> tus pensamientos, quedar atrapado en<\/em> tus pensamientos o aceptar<\/em> tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n Por su parte, la profesora\u00a0Mar\u00eda Gisela Moya<\/strong>, psic\u00f3loga e instructora de yoga, cofundadora de Prema, Estudio de Yoga, expres\u00f3 a\u00a0Infobae:\u00a0<\/strong>\u201cLa primera vez que escuch\u00e9 el t\u00e9rmino \u2018mente de mono\u2019 fue en boca de\u00a0Matthieu Ricard<\/strong>, monje budista: \u2018En la tradici\u00f3n budista, el caudal de nuestros pensamientos se compara con una manada de monos que se agitan y chillan sin cesar, saltando de rama en rama, siempre en movimiento\u2019. Esta met\u00e1fora nos habla de que nuestra mente, puede tener la capacidad de saltar de un tema al otro, del pasado al futuro, creando confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La psic\u00f3loga explic\u00f3 que es como un \u201ccapricho\u201d de la mente, que casi impulsivamente encadena pensamientos, recuerdos y preocupaciones futuras. \u201cEste concepto budista es rescatado por el mindfulness <\/strong>con la intenci\u00f3n de graficar que, si la mente fluct\u00faa libremente, es probable que no se detenga. En la psicolog\u00eda, se puede describir como d\u00e9ficit atencional<\/strong>, es decir la dificultad de concentrar la atenci\u00f3n en un solo razonamiento o reflexi\u00f3n, como as\u00ed tambi\u00e9n la poca capacidad de sostener la concentraci\u00f3n en el momento presente\u201d.<\/p>\n\n\n\n En cuanto a los problemas que puede producir en lo laboral y en la vida cotidiana en general, la licenciada Moya se\u00f1al\u00f3: \u201cPor un lado, la mente de mono es dispersa y esto reduce nuestro nivel atencional, lo que denominamos \u2018memoria de trabajo\u2019, es decir la capacidad de enfocarnos en diferentes tareas en un rango corto de tiempo. Nos disminuye la capacidad de decidir a d\u00f3nde poner el foco y por cu\u00e1nto tiempo, esto es la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Esto impacta en la eficiencia, la toma de decisiones, la capacidad de trasmitir ideas claras\u201d.<\/p>\n\n\n\n Y esto se traduce a la vida en general, principalmente en ansiedad<\/strong>. \u201cLa poca capacidad de estar presentes, de encontrar el eje en lo que sucede ahora puede dar origen a trastornos de ansiedad. Tambi\u00e9n se pueden presentar dificultades para tomarse un tiempo de descanso y conectar con el ocio. Adem\u00e1s, generalmente las personas que padecen ansiedad, rumiaci\u00f3n o trastornos de atenci\u00f3n, tienden a padecer problemas para conciliar el sue\u00f1o\u201d, expres\u00f3 Moya.<\/p>\n\n\n\n Los or\u00edgenes del t\u00e9rmino \u201cmente de mono\u201d se remontan al antiguo folclore chino.<\/strong> Un cuento popular sobre un personaje sobrenatural llamado Sun Wukong, que inicialmente toma la forma de un mono y se gana el apodo de \u201cRey Mono\u201d. Al comienzo de su historia, es impulsivo e infantil, y usa sus poderes mitol\u00f3gicos para transformarse en diferentes animales y criaturas, y realizar todo tipo de travesuras. Pero cuando un monje budista lo recluta para ser su disc\u00edpulo, el Rey Mono aprende el poder de la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena como medio para alcanzar la verdadera iluminaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la filosof\u00eda oriental, la lecci\u00f3n de la historia es que, al igual que Sun Wukong, se necesita aprender a controlar la mente de mono para lograr la paz interior y la felicidad. Esto se puede hacer mediante la meditaci\u00f3n, la atenci\u00f3n plena y otras pr\u00e1cticas espirituales que ayudan a enfocar la mente y calmar pensamientos inquietos.<\/p>\n\n\n\n La doctora Calabrese sostuvo: \u201cEsto tiene que ver con la dispersi\u00f3n <\/strong>y la cantidad de est\u00edmulos de informaci\u00f3n de los celulares, estos aparatos \u2018malditos\u2019, que llevamos siempre con nosotros. Las redes sociales<\/strong> y las notificaciones hacen que estemos m\u00e1s desatentos. Porque, recordemos, que el multitasking no existe,<\/strong> ya que nuestro cerebro est\u00e1 capacitado para prestar atenci\u00f3n a una cosa a la vez; s\u00ed podemos hacer varias tareas al mismo tiempo, pero no de la misma manera que si nos focalizamos en una sola cosa. En ese caso, no tenemos la concentraci\u00f3n al ciento por ciento en la actividad y en ese sentido es que nuestra mente va en piloto autom\u00e1tico por las v\u00edas facilitadas\u201d.<\/p>\n\n\n\n Y agreg\u00f3 la doctora: \u201cCuando se baja la atenci\u00f3n del d\u00eda, generalmente al irnos a dormir, la mente no tiene tantos est\u00edmulos, entonces empiezan a aparecer todos los temas que quedaron pendientes, que se van por esas v\u00edas facilitadas que tenemos en nuestro pensamiento no consciente\u201d.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Azar, la preocupaci\u00f3n excesiva a menudo funciona como un intento de encontrar una soluci\u00f3n mental a problemas generados por situaciones inciertas. \u201cEn otras palabras, cuando las personas enfrentan la incertidumbre<\/strong>, recurren a la preocupaci\u00f3n como una forma de obtener una sensaci\u00f3n ilusoria de control\u201d.<\/p>\n\n\n\n La licenciada Azar recomend\u00f3 no intentar controlar la mente: \u201cEn primer lugar, es importante comprender que tratar de controlar o dominar la mente puede tener un efecto parad\u00f3jico.<\/strong> No podemos cambiar nuestros estados internos, pero s\u00ed podemos cambiar nuestra relaci\u00f3n con ellos\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La especialista tambi\u00e9n aconsej\u00f3 observar la atenci\u00f3n<\/strong>: \u201cRegistrar d\u00f3nde se encuentra nuestra atenci\u00f3n en un momento dado y, si est\u00e1 atrapada en un di\u00e1logo interminable con nuestros propios pensamientos, podemos intentar redirigirla hacia el momento presente<\/strong>, al centrarnos en las sensaciones f\u00edsicas de nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n La psic\u00f3loga Liz White recomend\u00f3: \u201cUno de los primeros pasos esenciales para ayudar a alejarse de los pensamientos es observar y notarlos. <\/strong>Esto se puede hacer de muchas maneras, pero todas implican desviar la atenci\u00f3n hacia los pensamientos. <\/em>Una pregunta realmente sencilla que se puede hacer en momentos dif\u00edciles es la siguiente: \u00bfMe resulta \u00fatil este pensamiento? \u00bfMe ayuda a vivir la vida que quiero vivir? \u00bfMe ayuda a ser la persona que quiero ser en este momento\/situaci\u00f3n?\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por su lado, la doctora Calabrese manifest\u00f3: \u201cLa meditaci\u00f3n<\/strong> es una ayuda para \u2018domar\u2019 la mente de mono, pero si uno est\u00e1 muy ansioso, es probable que no pueda tampoco concentrarse para meditar. Por eso, en personas a las que les pasa esto con mucha frecuencia, es necesario hacer un tratamiento psicol\u00f3gico <\/strong>para ver las causas de ese d\u00e9ficit de atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n Y continu\u00f3: \u201cUna vez que se encuentran los mecanismos inconscientes que nos perturban y que hacen que pasemos de una idea a otra, ah\u00ed hay que hacer un esfuerzo consciente para no dejar que nuestro pensamiento se vaya por esa v\u00eda facilitada y crear una nueva.\u201d<\/p>\n\n\n\n La doctora Calabrese explic\u00f3 que en los \u00faltimos a\u00f1os se han estudiado mucho los modos de pensamiento, de funcionamiento mental, que llevan a conducirse en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. \u201cPara revertir esto hay que hacer un esfuerzo consciente, poner la atenci\u00f3n en otro lado y no dejar que el pensamiento se vaya como el r\u00edo por el viejo cauce cuando hay una tormenta, sino llevarlo por el cauce originario. La clave est\u00e1 en tratar de crear un nuevo cauce que sea m\u00e1s amigable\u201d.<\/p>\n\n\n\n La licenciada Azar dijo que se debe hacer una consulta psicoterap\u00e9utica si la persona nota que sus preocupaciones est\u00e1n causando un sufrimiento significativo. \u201cUn terapeuta puede realizar una evaluaci\u00f3n diagn\u00f3stica adecuada y trabajar para establecer objetivos terap\u00e9uticos espec\u00edficos, como abordar la intolerancia a la incertidumbre, mejorar la relaci\u00f3n con nuestra propia mente y desarrollar estrategias para lidiar con el estr\u00e9s y resolver problemas. Esto se puede lograr a trav\u00e9s de diferentes estrategias terap\u00e9uticas, en un marco de psicoterapia integrativa\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Por su parte, la licenciada Moya indic\u00f3 que el mindfulness y el budismo acuerdan que la mente no se puede controlar, porque nunca cesa de imaginar, pensar, reflexionar, crear, pero \u201clo que s\u00ed se puede \u201centrenar\u201d es el modo de relacionarnos con la cantidad y el significado de nuestros pensamientos\u201d.<\/p>\n\n\n\n Desde la psicolog\u00eda, una practica de atenci\u00f3n plena<\/strong> (mindfulness) se apoya en t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n corporal y meditaci\u00f3n, afirm\u00f3 Moya.<\/p>\n\n\n\n Y agreg\u00f3: \u201cAdem\u00e1s, actualmente se ha desarrollado una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n basada en la compasi\u00f3n <\/strong>que atiende al significado de los pensamientos, cultivando contenido mental compasivo. Es decir, meditaciones guiadas para estimular pensamientos basados en aliviar el sufrimiento, la autocritica y la negatividad\u201d.<\/p>\n\n\n\n Esta disciplina se puede usar como un modo de \u201cayudar a la mente a cesar los pensamientos\u201d, dijo Gisela Moya, que tambi\u00e9n es instructora de Yoga. \u201cMovemos el cuerpo para volver al presente<\/strong>, y cada movimiento consciente nos ayuda a fortalecer la concentraci\u00f3n<\/strong>. Cada vez que vamos a conectar con el cuerpo, permitimos que la mente descanse, que \u201csuelte el mando\u201d y podemos expandir nuestra percepci\u00f3n del presente desde la sensorialidad del cuerpo\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Si no nos gusta meditar ni hacer yoga, la mejor manera de salir de los enredos de la mente es \u201crealizar algo por otra persona, brindar apoyo o hacer tareas solidarias\u201d, recomend\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, manifest\u00f3 que la meditaci\u00f3n brinda la posibilidad de observar los pensamientos, y \u201cdesacoplar las cadenas o los saltos que propone la mente de mono. Es como volvernos observadores de los pensamientos, y en lugar de permitir que nos lleven entre ramas, dejar que pasen y seguir en nuestra conciencia. Con el tiempo, y luego de meditar continuamente, comprenderemos que la conciencia es mucho mas que la mente racional\u201d, afirm\u00f3 Moya.<\/p>\n\n\n\n La recomendaci\u00f3n es comenzar con la \u201cmeditaci\u00f3n centrada en los sonidos o en los sentidos, que va ayudando a la mente a cultivar el foco en los sonidos, o en el tacto, o bien en los aromas. Los sentidos y los sonidos solo pueden vivirse en el presente. Nadie huele en el futuro, as\u00ed como nadie escucha en el pasado. Ello nos ayuda a empezar a entrenar nuestro foco en atenci\u00f3n plena, y con el tiempo se percibir\u00e1 en cada tarea cotidiana\u201d, explic\u00f3 Moya.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, la especialista aconsej\u00f3 la pr\u00e1ctica del\u00a0Hatha Yoga<\/strong>, que \u201ces una pr\u00e1ctica tradicional que conduce a nuestra conciencia corporal, desde el movimiento, la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Recomiendo tambi\u00e9n\u00a0Yin Yoga<\/strong>, ya que sus movimientos pausados y el sostener las posturas por varios minutos, ayuda a cultivar la presencia\u201d.<\/p>\n\n\n\n Fuente: infobae<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/bYW6IqSfZnXDZJRxBViD52y0eys=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/OJEHKCPLW5HXJNNELX5NFOPCIE.jpg\")
La \"mente de mono\" alude al comportamiento err\u00e1tico de estos animales, que saltan de una rama a otra. A veces, nuestros nuestros pensamientos se conducen as\u00ed (Getty)<\/p>\n\n\n\n![\"Es](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/M0CL0FVuvDFSph6Ypy-3gsKaBIE=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/EYEBVHWKQ5EBDHVNN45NJTOVYE.jpg\")
Es esencial crear nuevos patrones de pensamiento y no dejarse llevar por caminos mentales preestablecidos para tener una mente m\u00e1s enfocada<\/p>\n\n\n\nPor qu\u00e9 nuestra mente se conduce as\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
![\"Si](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/GltQJzRYl0JPslQFa9Vb7I04UUM=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/JVRPT6BHGNBMHEVQNHL5EJVQJE.jpg\")
Si la preocupaci\u00f3n se vuelve incontrolable, puede conducir a la ansiedad excesiva, afectar la concentraci\u00f3n, el sue\u00f1o y las relaciones. En esos casos se aconseja la consulta psicol\u00f3gica (iStock)<\/p>\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/YryN7EaiDBjXLTTzSAnEVnnOWHk=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/JW66WCLIXFCZZKFXL3LLFXF2J4.jpg\")
Una persona puede tener hasta 6200 pensamientos en un solo d\u00eda, revel\u00f3 un estudio. Pero si se tiene mente de mono, se producir\u00e1n muchos m\u00e1s<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo volver al momento presente<\/h2>\n\n\n\n
![\"Parte](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Ky9o338WyJPUqNnkx5_zI_Wy6hI=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/J33X5KSGNJAQ7HOJW3KCGFRVJ4.jpg\")
Parte de la dispersi\u00f3n mental se debe a la constante exposici\u00f3n a est\u00edmulos de dispositivos m\u00f3viles y redes sociales<\/p>\n\n\n\n![\"Practicar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/7A61UgWAdUntCD_WCaIdRokN9Ko=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/OYUD2EXXNNH3JD54ZUMKVMP4EI.jpg\")
Practicar yoga puede ser de gran ayuda para bajar los niveles de estr\u00e9s, conectar con el cuerpo y permitir que la mente descanse, que \u201csuelte el mando\"<\/p>\n\n\n\nMenos monos, m\u00e1s yoga<\/h2>\n\n\n\n
![\"La](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/9kSyVzIQDhLarwS_e5u2xWS7DAA=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/AJSRQDV6SVASRNJGOJW7FMXUOA.png\")
La meditaci\u00f3n brinda la posibilidad de observar los pensamientos, y desacoplar las cadenas o los saltos que propone la mente de mono (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n