Superar las pruebas acad\u00e9micas con \u00e9xito, a pesar de lo normalizado que est\u00e1 el sufrimiento, depende en gran medida de evitar la ansiedad y el estr\u00e9s al estudiar. Muchas veces, el sacrificio y el esfuerzo se confunden con el malestar disfuncional de estudiar bajo condiciones estresantes.<\/p>\n\n\n\n
Es verdad que una cierta activaci\u00f3n nerviosa mejora el rendimiento en pruebas y ex\u00e1menes, pero nunca debe traspasar el umbral de lo funcional. Por tanto, es importante adquirir herramientas para manejar ese distr\u00e9s<\/strong> que, adem\u00e1s de hacer de los estudios una \u00e9poca indeseable para algunos, interfiere con la demostraci\u00f3n de las verdaderas habilidades del estudiante. Te invitamos a ver recursos de los m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad y el estr\u00e9s son procesos emocionales que permiten al sujeto atravesar con \u00e9xito una situaci\u00f3n peliaguda. En este sentido, los ex\u00e1menes son una de dichas situaciones, pues en ellos el alumno se juega su futuro.<\/p>\n\n\n\n Con base en la ley de Yerkes-Dodson, los expertos de una publicaci\u00f3n de Psicolog\u00eda y Educaci\u00f3n: Presente y Futuro<\/a> <\/em>afirman que la activaci\u00f3n nerviosa favorece el rendimiento cognitivo y f\u00edsico en situaciones de adaptaci\u00f3n, pero solo hasta cierto punto. Una vez pasada la activaci\u00f3n \u00f3ptima, cualquier incremento derivar\u00eda en bloqueo o dificultades para rendir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la teor\u00eda tridimensional de la ansiedad, esta tiene 3 componentes: conductual, cognitivo y fisiol\u00f3gico.<\/strong> Cuando se trata de evaluaciones, encontramos diferentes s\u00edntomas clasificados en tales pilares y recopilados en un estudio publicado en la revista Medisan<\/a>:<\/em><\/p>\n\n\n\n El nivel de ansiedad influye de manera directa en la memoria. Las hormonas implicadas en dicho proceso (cortisol, catecolaminas, vasopresina o la hormona reguladora de corticotropina) generan activaci\u00f3n nerviosa simp\u00e1tica, repercutiendo en el proceso memor\u00edstico.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n La ansiedad y el estr\u00e9s son emociones muy incapacitantes a la hora de estudiar.<\/strong> Es f\u00e1cil caer en ciclos de procrastinaci\u00f3n<\/a> e incluso en el autoboicot cuando no se pueden gestionar de manera adecuada. Por eso, aqu\u00ed encontrar\u00e1s algunos consejos generales para controlar estos estados emocionales y, sobre todo, no convertirlos en la t\u00f3nica habitual del estudio. Vamos a ello.<\/p>\n\n\n\n El primer paso es siempre identificar las se\u00f1ales que mandan tu cuerpo y tu mente. Cada persona vive el estr\u00e9s de una manera diferente, as\u00ed que c\u00e9ntrate en las sensaciones y pensamientos que tienes mientras estudias y t\u00f3matelas en serio. Puede resultarte \u00fatil anotarlo todo en un registro o un diario emocional<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez sepas cu\u00e1ndo est\u00e1s empezando a sufrir se\u00f1ales de estr\u00e9s disfuncional, podr\u00e1s poner en marcha estrategias espec\u00edficas. Estas pueden ir desde ejercicios de respiraci\u00f3n hasta t\u00e9cnicas de parada de pensamiento.<\/strong> Encuentra las que m\u00e1s te ayuden.<\/p>\n\n\n\n La mente tambi\u00e9n se tiene que habituar a la actividad de memorizar<\/a> y resolver problemas, como un m\u00fasculo. Cuando este ejercicio mental se realiza de manera desorganizada, los resultados son mucho peores.<\/p>\n\n\n\n Por eso, establece horarios y periodos de estudio consistentes que te permitan aprovechar el tiempo que dedicas a estudiar.<\/strong> Tambi\u00e9n es \u00fatil hacerlo siempre en el mismo sitio y que este se encuentre ordenado. Y, por supuesto, no olvides los descansos cortos cada hora y respetar tus otros horarios, como el de las comidas o el del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Una de las mejores formas de evitar la ansiedad y el estr\u00e9s al estudiar es emplear herramientas que contribuyen a maximizar y optimizar tu esfuerzo. Es decir, aprender m\u00e1s en menos tiempo, para favorecer sensaciones de productividad, de \u00e9xito y de mejorar la calidad del aprendizaje. Existen muchas t\u00e9cnicas de estudio<\/a>, pero algunas de las m\u00e1s utilizadas son estas: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Recuerda que cada persona aprende de una manera \u00fanica, as\u00ed que no dudes en probar diferentes t\u00e9cnicas de estudio hasta dar con la que mejor te funciona.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Antes que lograr cualquier \u00e9xito acad\u00e9mico, est\u00e1 la salud.<\/strong> Pasar la noche previa al examen sin dormir o abusar de sustancias como la cafe\u00edna son parches que dan resultado en un momento dado, pero a la larga solo desembocan en problemas (f\u00edsicos, mentales y de rendimiento).<\/p>\n\n\n\n Un estudio en Sportis<\/a><\/em> dice que estos h\u00e1bitos influyen en el rendimiento acad\u00e9mico, el estilo de vida y las conductas saludables. Por eso, respeta tus horas de sue\u00f1o, cuida tu alimentaci\u00f3n, haz ejercicio y s\u00e9 benevolente con tus emociones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es necesario recalcar que no todos los individuos se enfrentan a las mismas dificultades a la hora de estudiar, pues tenemos un sistema educacional que favorece determinados neurotipos; mientras que deja fuera a otros. En este sentido, si sientes que la ansiedad y el estr\u00e9s sobrepasan en tu vida acad\u00e9mica, no dudes en buscar ayuda <\/strong>de un profesional pedagogo<\/a>, psic\u00f3logo o educador.<\/p>\n\n\n\n Como suele decirse, \u00abno se puede juzgar a un pez por su habilidad para escalar un \u00e1rbol\u00bb. Alguien con TDAH, trastornos de ansiedad, dislexia<\/a>, depresi\u00f3n, autismo o un sinf\u00edn de posibles escenarios psicol\u00f3gicos, es tan capaz como cualquier otra persona de obtener \u00e9xito en sus estudios. Solo hay que saber qui\u00e9n es bueno nadando y qui\u00e9n escalando el \u00e1rbol.<\/p>\n\n\n\n Un profesional te ayudar\u00e1 a identificar posibles problemas de aprendizaje y a adquirir herramientas para gestionarlos.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Queda claro que para evitar el estr\u00e9s y la ansiedad al estudiar es pertinente hacer una buena planificaci\u00f3n,<\/strong> as\u00ed como dedicar momentos al descanso. Estas pr\u00e1cticas ayudan a la hora de enfrentar ex\u00e1menes.<\/p>\n\n\n\n Sabemos que el periodo acad\u00e9mico es riguroso y requiere lo mejor de cada persona, pero hay que tener cuidado con la autoexigencia desmesurada a los excesos. Ten presente que la meta es importante, sin embargo, el proceso es el que posibilitar\u00e1 que la misma tenga lugar.<\/p>\n\n\n\nCaracterizaci\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s del estudiante<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfC\u00f3mo evitar la ansiedad y el estr\u00e9s al estudiar?<\/h2>\n\n\n\n
1. Aprende a identificar tus s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
2. Haz que tu rutina de estudio sea consistente<\/h3>\n\n\n\n
3. Emplea t\u00e9cnicas de estudio<\/h3>\n\n\n\n
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4. No descuides tu salud<\/h3>\n\n\n\n
5. Busca ayuda profesional<\/h3>\n\n\n\n
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Planificarse es crucial para evitar el estr\u00e9s y la ansiedad al estudiar<\/h2>\n\n\n\n