A la hora de reducir la ansiedad en la menopausia siempre es decisivo comprender primero qu\u00e9 sucede en tu cuerpo.<\/strong> Ya sabes que lidias con una aut\u00e9ntica tormenta hormonal. Las fluctuaciones de los estr\u00f3genos y progesterona no solo alteran tu estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, experimentas sudoraciones, cansancio y un peor descanso nocturno. Nada de esto es agradable.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, si bien es cierto que cada mujer vive este periodo de un modo particular, hay realidades psicol\u00f3gicas comunes. Y una de ellas tiene que ver con el plano emocional. Si llevas un tiempo con un mayor nivel de angustia, hay diversas estrategias \u00fatiles. El deporte y la atenci\u00f3n plena son dos ejemplos. A continuaci\u00f3n, te detallamos m\u00e1s recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n \u00abQuienes no encuentran deleite en aprender, quienes no pueden sentirse atra\u00eddos por nuevas ideas o experiencias, no podr\u00e1n desarrollarse m\u00e1s all\u00e1 del punto en el camino donde descansan ahora\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n ~ Clarissa Pinkola Est\u00e9s (Mujeres que corren con los lobos, 1989) ~<\/p>\n\n\n\n La menopausia es ese momento en la vida de la mujer en que la menstruaci\u00f3n deja de aparecer pasados 12 meses. Ahora bien, cabe se\u00f1alar que la ansiedad, as\u00ed como las alteraciones en el estado de \u00e1nimo<\/a>, surgen durante la perimenopausia.<\/strong> Esto significa que puedes lidiar durante una franja muy extensa con diversos desaf\u00edos emocionales.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, hay un detalle llamativo. El estado psicofisiol\u00f3gico ansioso conforma un cuadro cl\u00ednico frecuente en esta fase. Es m\u00e1s, un trabajo publicado en The Journal for Nurse Practitioners<\/a> <\/em>se\u00f1ala que se tratar\u00eda de un s\u00edndrome \u00fanico y diferente de la ansiedad que cualquiera puede experimentar. Enseguida, te damos una serie de mecanismos de abordaje.<\/p>\n\n\n\n \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 tengo que sufrir tanta ansiedad en estos momentos?\u00bb. Es muy posible que te hagas esta misma pregunta. Lo primero que vale la pena entender es que este es un mecanismo natural y adaptativo del ser humano. Gracias a \u00e9l respondes mejor a los desaf\u00edos cotidianos, al disponer de una activaci\u00f3n psicof\u00edsica m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, el problema llega cuando este estado te supera y se convierte en una constante. Tal y como se\u00f1ala la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, la menopausia acontece entre los 45 y 55 a\u00f1os. Por lo general, la disminuci\u00f3n en los niveles de estr\u00f3geno trae consigo diversas alteraciones, <\/strong>que van desde las org\u00e1nicas a las emocionales, como la propia ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Te interesar\u00e1 saber tambi\u00e9n que las alteraciones en el sue\u00f1o de esta etapa tienden a intensificarla. La revista Scientific Reports<\/em><\/a> explic\u00f3 en una investigaci\u00f3n que la transici\u00f3n al presente ciclo trae consigo peque\u00f1as variaciones neurol\u00f3gicas <\/strong>en la conectividad y el metabolismo energ\u00e9tico. Todo ello aclara c\u00f3mo te sientes y procesas la realidad algunas veces.<\/p>\n\n\n\n La t\u00e9cnica del grounding<\/em> o toma a tierra te permite situar tu mente en el aqu\u00ed y ahora para aliviar la ansiedad.<\/strong> Es un recurso muy utilizado en terapia psicol\u00f3gica, con el fin de reducir la sensaci\u00f3n de angustia y p\u00e9rdida del control. Tanto es as\u00ed que favorece cuando te sientas al l\u00edmite y con una elevada tensi\u00f3n emocional. Toma nota de c\u00f3mo llevarla a cabo:<\/p>\n\n\n\n Si no te has iniciado en la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, te lo recomendamos. Para reducir la ansiedad en la menopausia, el mindfulness<\/em> se alza como un recurso muy terap\u00e9utico.<\/strong> Una publicaci\u00f3n de la revista American Journal of Translational Research<\/em><\/a> describe sus beneficios a la hora de aliviar la presente sintomatolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Con este recurso lograr\u00e1s calmar la mente y centrarte en el momento actual para tener un mejor control de tus pensamientos y emociones.<\/p>\n\n\n\n Si bien no todas las mujeres sufren la misma sintomatolog\u00eda durante la menopausia, la ansiedad afecta a una parte significativa. El origen no solo se debe a las alteraciones en la progesterona y los estr\u00f3genos. Los cambios vitales, como el nido vac\u00edo o el tener que enfrentar otros desaf\u00edos, incrementan esta realidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Piensa en la menopausia como en una nueva adolescencia. Los cambios hormonales son tan intensos porque entras a otra etapa vital. Lo ideal es actuar en sinton\u00eda y buscar proyectos ilusionantes. El cerebro<\/a> que tiene alicientes renovadores desplaza su atenci\u00f3n de la preocupaci\u00f3n a la motivaci\u00f3n y esto es muy saludable.<\/strong> Toma nota de algunas propuestas:<\/p>\n\n\n\n \u00bfPracticas alg\u00fan deporte? No hace falta que pases todas las tardes en el gimnasio o que te apuntes a una marat\u00f3n. El ejercicio aer\u00f3bico regular contribuye a reducir la ansiedad en la menopausia.<\/strong> Es m\u00e1s, como bien se\u00f1alan en Frontiers in Psychiatry<\/em><\/a>, este tipo de entrenamiento disminuye la sintomatolog\u00eda ansiosa y depresiva en la perimenopausia.<\/p>\n\n\n\n Los efectos tambi\u00e9n son positivos m\u00e1s all\u00e1 de este periodo. Caminar media hora cada d\u00eda, bailar, nadar o las rutas en bicicleta mejoran tu bienestar emocional.<\/strong> Si lo practicas en compa\u00f1\u00eda, tus niveles de endorfinas y serotonina ser\u00e1n m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n Para transitar por esta etapa de cambios<\/a> del mejor modo, ten a tu lado buenos aliados de vida. Contar con un grupo s\u00f3lido de amistades permitir\u00e1 aliviar inquietudes y encontrar nuevos est\u00edmulos.<\/strong> Las alianzas sociales y esas personas que saben ser hogar, act\u00faan como b\u00e1lsamos cotidianos con los que vale la pena contar.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad en la menopausia resulta incrementada por un mal descanso nocturno. Es m\u00e1s, las propias alteraciones hormonales hacen que el sue\u00f1o sea menos profundo y reparador.<\/strong> Es com\u00fan, por tanto, que experimentes despertares frecuentes y hasta insomnio. Si es tu caso, consulta esta situaci\u00f3n con tu m\u00e9dico y ten en cuenta las siguientes estrategias:<\/p>\n\n\n\n \u00bfSab\u00edas que una buena alimentaci\u00f3n puede reducir la sintomatolog\u00eda asociada a la menopausia?<\/strong> En la revista Menopause<\/em><\/a> resaltan que las intervenciones nutricionales son herramientas prometedoras. Si bien no est\u00e1n claros sus mecanismos, es un enfoque que beneficia tu calidad de vida y minimiza la ansiedad. Te dejamos algunas sugerencias en esta materia:<\/p>\n\n\n\n La aparici\u00f3n de la ansiedad en la menopausia no se debe solo a factores hormonales. A veces, este estado psicol\u00f3gico se incrementa por diversas variables de tu entorno y momento personal. Esta etapa conlleva tambi\u00e9n nuevos desaf\u00edos sociales. Es m\u00e1s, hay mujeres que dejan de menstruar<\/a> de forma temprana, lo cual puede implicar alguna dificultad.<\/p>\n\n\n\n Cada mujer es un mundo, pero esta etapa siempre trae altibajos posibles de atender en terapia psicol\u00f3gica.<\/strong> En ella contar\u00e1s con un espacio seguro para explorar y comprender tus emociones y el momento vital en el que te encuentres. Pedir ayuda especializada es una opci\u00f3n que tienes a tu alcance y que siempre es enriquecedora.<\/p>\n\n\n\n\n
8 claves para reducir la ansiedad en la menopausia<\/h2>\n\n\n\n
1. Entender los procesos que acompa\u00f1an a la menopausia<\/h3>\n\n\n\n
2. T\u00e9cnica del grounding<\/em> para encontrar la calma<\/h3>\n\n\n\n
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3. Practicar el mindfulness <\/em><\/h3>\n\n\n\n
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4. Buscar nuevos intereses<\/h3>\n\n\n\n
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5. Ejercitar tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n
6. Conexi\u00f3n social<\/h3>\n\n\n\n
7. Mejorar tu higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
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8. Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
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Menopausia y terapia psicol\u00f3gica, una gran aliada<\/h2>\n\n\n\n