{"id":1076,"date":"2023-06-26T16:55:18","date_gmt":"2023-06-26T20:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fundinah.org\/?p=1076"},"modified":"2023-06-26T16:55:19","modified_gmt":"2023-06-26T20:55:19","slug":"las-7-estrategias-para-superar-la-depresion-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundinah.org\/index.php\/2023\/06\/26\/las-7-estrategias-para-superar-la-depresion-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Las 7 estrategias para superar la depresi\u00f3n seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

Los casos de figuras p\u00fablicas como Dwayne Johnson, Miley Cyrus, Lady Gaga y Andr\u00e9s Iniesta, entre otros, han dado m\u00e1s visibilidad al trastorno mental que afecta al 5% de los adultos. Por qu\u00e9 es clave la red de acompa\u00f1amiento de amigos y familiares, el acceso al tratamiento junto con la actividad f\u00edsica y la meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
\"Valeria<\/figure>\n\n\n\n

PorValeria Rom\u00e1n<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u201cNo estoy bien\u201d, escribi\u00f3 el cantante espa\u00f1ol Alejandro Sanz <\/strong>y preocup\u00f3 a muchos. \u201cNo s\u00e9 si esto sirve de algo pero quiero decirlo. Estoy triste y cansado<\/strong>\u201d, detall\u00f3. \u201cNo sab\u00eda qu\u00e9 era. No sab\u00eda qu\u00e9 era la salud mental, no sab\u00eda qu\u00e9 era la depresi\u00f3n. Simplemente, sab\u00eda que no quer\u00eda estar all\u00ed\u201d, cont\u00f3 el actor y ex luchador profesional estadounidense Dwayne Johnson<\/strong>, en un episodio del podcast \u201cThe Pivot\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otras figuras p\u00fablicas, como las cantantes Miley Cyrus y Lady Gaga<\/strong>, han expresado en su momento lo que sintieron por ese tipo de trastorno mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSol\u00eda despertarme por la ma\u00f1ana y me daba cuenta de que era \u2018Lady Gaga\u2019. Y entonces me sent\u00eda muy deprimida y triste, y no quer\u00eda ser yo misma. Me sent\u00eda amenazada por las cosas que mi carrera tra\u00eda a mi vida y por el ritmo de mi vida\u201d, cont\u00f3 la cantante y actriz estadounidense y una de las m\u00e1ximas exponentes del pop.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa cantante estadounidense Lady Gaga super\u00f3 la depresi\u00f3n y cre\u00f3 una fundaci\u00f3n para ayudar a adolescentes y j\u00f3venes \/Getty Images for National Board of Review\/AFP<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n el jugador de f\u00fatbol Andr\u00e9s Iniesta<\/strong>, uno de los s\u00edmbolos del mejor equipo de la historia del FC Barcelona<\/strong>, revel\u00f3 detalles sobre sus sensaciones durante uno de sus peores momentos. \u201cTe metes en tu cuerpo y tu mente, donde todo lo ves negro\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Se estima que el 5% de los adultos en el mundo padecen depresi\u00f3n<\/strong>, pero a\u00fan no todos pueden reconocer los s\u00edntomas, pedir ayuda o contar abiertamente que tienen el trastorno<\/strong> por temor a ser estigmatizados y discriminados.<\/p>\n\n\n\n

Si bien se trata de una afecci\u00f3n com\u00fan, la depresi\u00f3n a\u00fan sigue rodeada de mitos que interfieren en el derecho humano de las personas para acceder a un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuados que las ayude a recuperarse. M\u00e1s del 75% de las personas afectadas que residen en los pa\u00edses de ingreso bajo y mediano no reciben tratamiento alguno, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

\"SeSe estima que el 5% de los adultos en el mundo padecen depresi\u00f3n. Pero el estigma que rodea a la enfermedad interfiere en la consulta m\u00e9dica y el acceso al tratamiento a tiempo (iStock)<\/p>\n\n\n\n

La Comisi\u00f3n de expertos formada por la revista The Lancet<\/strong> <\/a>y la Asociaci\u00f3n Psiqui\u00e1trica Mundial<\/strong> advirti\u00f3 que todav\u00eda se cree err\u00f3neamente que la depresi\u00f3n es simplemente tristeza, un signo de debilidad o que se limita a determinados grupos culturales.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la depresi\u00f3n es un trastorno de salud -un tipo de alteraci\u00f3n del \u00e1nimo- que se caracteriza por su persistencia,<\/strong> puede alterar el funcionamiento diario de la persona y tener consecuencias para la salud a largo plazo. El riesgo de depresi\u00f3n aumenta cuando las personas se encuentran en contextos de adversidad como la pobreza, la violencia, la migraci\u00f3n forzada y la discriminaci\u00f3n por g\u00e9nero, \u00e9tnica y de otro tipo.<\/p>\n\n\n\n

Lo importante: la depresi\u00f3n es modificable y cada persona tiene derecho a recibir atenci\u00f3n, y hay al menos 7 claves para tener en cuenta en el camino hacia la recuperaci\u00f3n basadas en pruebas de estudios cient\u00edficos y en recomendaciones de autoridades sanitarias como la OMS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl actor y ex luchador profesional estadounidense Dwayne Johnson cont\u00f3 que tuvo depresi\u00f3n en varias oportunidades (Disney)<\/p>\n\n\n\n

1- Pedir ayuda cuando se registran s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n pueden ser p\u00e9rdida de energ\u00eda; cambios en el apetito; necesidad de dormir m\u00e1s o menos de lo normal; ansiedad; disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n; indecisi\u00f3n; inquietud; sentimiento de inutilidad, culpabilidad o desesperanza; y pensamientos de autolesi\u00f3n o suicidio, entre otros, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos pacientes con depresi\u00f3n tienden a aislarse y a dejar de hacer actividades sociales o deportivas que antes realizaban. A veces no reconocen los s\u00edntomas y por eso no consultan a los profesionales de la salud. Pero tambi\u00e9n hay prejuicios como creer que son un signo de debilidad o se teme a las cr\u00edticas de otras personas\u201d, coment\u00f3 a Infobae <\/strong>la doctora Mar\u00eda Eugenia Rojas<\/strong>, m\u00e9dica psiquiatra del Servicio de Salud Mental del Hospital de Cl\u00ednicas Jos\u00e9 de San Mart\u00edn de la Universidad de Buenos Aires (UBA).<\/p>\n\n\n\n

Un estudio cient\u00edfico realizado por investigadores de Canad\u00e1, Estados Unidos, Singapur y otros pa\u00edses, liderado por el psiquiatra Roger McIntyre,<\/strong> advirti\u00f3 que \u201clas personas con depresi\u00f3n son a menudo mal diagnosticadas o diagnosticadas de manera inoportuna\u201d. Esa demora exacerba las deficiencias funcionales de los afectados, expresaron en el art\u00edculo publicado en Journal of Affective Disorders<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"UnUn estudio en Espa\u00f1a encontr\u00f3 que hubo un promedio de 10 semanas entre el inicio de los s\u00edntomas y el acceso a tener un diagn\u00f3stico de la enfermedad \/Archivo<\/p>\n\n\n\n

Revisaron diferentes trabajos y afirmaron que las pruebas disponibles sugieren que el uso de aplicaciones basadas en los tel\u00e9fonos celulares puede ayudar a una mejor gesti\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos. Adem\u00e1s, recomendaron la \u201cevaluaci\u00f3n ecol\u00f3gica moment\u00e1nea\u201d como una herramienta \u00fatil para la detecci\u00f3n, prevenci\u00f3n y el tratamiento de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Antes, otro estudio observacional llevado a cabo en Espa\u00f1a con 3615 pacientes hab\u00eda revelado que hubo un promedio de 10 semanas entre el inicio de los s\u00edntomas y el acceso a tener un diagn\u00f3stico de la enfermedad<\/strong>. Los a\u00f1os de educaci\u00f3n m\u00e1s bajos, los acontecimientos vitales estresantes desencadenantes antes del episodio actual, los antecedentes de episodios depresivos previos no diagnosticados y tener otro problema de salud fueron factores que influyeron para que las personas enfrentaran un mayor retraso en el diagn\u00f3stico, seg\u00fan el trabajo que tambi\u00e9n se public\u00f3 en Journal of Affective Disorders<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"AnteAnte los s\u00edntomas de depresi\u00f3n es clave consultar a profesionales de la salud que puedan orientar en el tratamiento seg\u00fan la situaci\u00f3n de cada persona\/Archivo<\/p>\n\n\n\n

2- Tener en cuenta que el estigma juega en contra del paciente<\/h2>\n\n\n\n

Algunos creen que si el paciente se esfuerza lo suficiente, desaparece. Que las personas inteligentes o muy exitosas no se deprimen. Que los deprimidos no pueden tener otra enfermedad mental o m\u00e9dica al mismo tiempo. Son algunos de los mitos recopilados en el libro La depresi\u00f3n en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica<\/strong>, escrito por los m\u00e9dicos psiquiatras Manuel Su\u00e1rez Richards<\/strong> y Silvana Pujol<\/strong>, de la Facultad de Ciencias M\u00e9dicas de la Universidad Nacional de La Plata.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl estigma sobre la depresi\u00f3n interfiere en forma directa en la b\u00fasqueda de ayuda por parte de la persona que desarrolla el trastorno\u201d, cont\u00f3 a Infobae <\/strong>el doctor Marcelo Cetkovich<\/strong>, m\u00e9dico psiquiatra, vicepresidente de la Asociaci\u00f3n Argentina de Psiquiatras y director m\u00e9dico de INECO.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n el estigma opera como una interferencia en la relaci\u00f3n entre las personas con depresi\u00f3n y su entorno. Los amigos se alejan. Los familiares se cansan. Y todo el mundo cree que por la depresi\u00f3n la persona no pueden lidiar con las cosas, y los van apartando de las responsabilidades. En la fase de recuperaci\u00f3n, desandar este camino se hace dif\u00edcil\u201d, se\u00f1al\u00f3 Cetkovich.<\/p>\n\n\n\n

\"EnEn los pa\u00edses en los que predominan las creencias estigmatizantes sobre la depresi\u00f3n, las personas tiende a demorar el pedido de ayuda a profesionales de la salud mental (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Preocupados por el estigma sobre las personas con depresi\u00f3n, investigadores en ciencias sociales de la Universidad de Gante y la Universidad de Ciencias Aplicadas VIVES en B\u00e9lgica se enfocaron en evaluar su impacto perjudicial en la b\u00fasqueda de ayuda profesional. Participaron 24.881 personas de 28 pa\u00edses europeos.<\/p>\n\n\n\n

Encontraron que en los pa\u00edses en los que predominan las creencias estigmatizantes, \u201cla probabilidad de solicitar ayuda a profesionales especializados en salud mental se ve limitada, y los individuos se abstienen de contactar con m\u00e9dicos generales cuando necesitan apoyo formal, independientemente de sus propias creencias estigmatizantes personales\u201d, seg\u00fan escribieron en su trabajo publicado en Frontiers in Sociology<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa situaci\u00f3n de la persona con depresi\u00f3n puede afectar los v\u00ednculos con familiares y amigos que no comprenden o escuchan que no se trata simplemente de un \"desgano\" sino que es un trastorno de salud mental\/ Getty Images<\/p>\n\n\n\n

3- Armar una red de acompa\u00f1amiento<\/h2>\n\n\n\n

Para los familiares y los amigos \u201cpuede ser frustrante y desgastante que la persona con depresi\u00f3n est\u00e9 desganada o no tenga actitudes o comportamientos que antes sol\u00eda realizar. Sin embargo, es necesario que familiares y amigos aprendan sobre el trastorno y que formen una red de contenci\u00f3n y acompa\u00f1amiento\u201d, recomend\u00f3 la doctora Rojas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi el cuidado est\u00e1 a cargo de una sola persona, como la que convive con la persona con depresi\u00f3n, se puede afectar tambi\u00e9n su salud. Por eso, que varias personas sean cuidadoras y se distribuyan tareas para dar contenci\u00f3n a la persona con depresi\u00f3n es tambi\u00e9n parte del proceso para una buena recuperaci\u00f3n\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Establecer rutinas del momento de la alimentaci\u00f3n, del sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica o de la medicaci\u00f3n seg\u00fan la situaci\u00f3n de cada persona tambi\u00e9n ayuda. \u201cEl acompa\u00f1amiento debe incluir que se abran momentos de di\u00e1logo con la persona con depresi\u00f3n, que se la escucha y no se la juzgue, y que se validen sus sentimientos\u201d, afirm\u00f3 la doctora Rojas.<\/p>\n\n\n\n

Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas de depresi\u00f3n por factores biol\u00f3gicos y culturales. A trav\u00e9s de una encuesta a 1.000 adultos en los Estados Unidos, conocida como GeneSight Mental Health Monitor, se enfatiz\u00f3 en que algunas mujeres demoran la consulta profesional por su interacci\u00f3n cuando lo hablaron sobre sus s\u00edntomas con familiares y amigos.<\/p>\n\n\n\n

Seis de cada 10 mujeres encuestadas con diagn\u00f3stico de depresi\u00f3n o ansiedad afirmaron que sus familiares, amigos y\/o parejas las hab\u00edan ignorado o desestimado por sus problemas de salud mental. Solo el 44% afirm\u00f3 que encontr\u00f3 alivio cuando habl\u00f3 con amigos o familiares.<\/p>\n\n\n\n

\"AunqueAunque cueste, salir a hacer caminatas u otras actividades f\u00edsicas que interesen al paciente tambi\u00e9n aumenta las posibilidades de recuperaci\u00f3n (Getty)<\/p>\n\n\n\n

4- Hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

Si bien la depresi\u00f3n tiene tratamiento, se deber\u00eda tener en cuenta que la misma enfermedad influye negativamente en las expectativas que las personas afectadas tienen sobre su propia recuperaci\u00f3n. Incluso, el trastorno puede disminuir las ganas de hacer actividades como caminatas o controles m\u00e9dicos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay pruebas s\u00f3lidas que demuestran que la actividad f\u00edsica es muy beneficiosa como parte del tratamiento de la depresi\u00f3n. En la revista British Journal of Sports Medicine<\/strong><\/a>, se public\u00f3 recientemente un trabajo en el que evaluaron 97 revisiones (1039 ensayos y 128 119 participantes).<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica tuvo efectos medios sobre la depresi\u00f3n, la ansiedad y el malestar psicol\u00f3gico, en comparaci\u00f3n con la atenci\u00f3n habitual en todas las poblaciones. \u201cLa actividad f\u00edsica deber\u00eda ser un enfoque fundamental en el tratamiento de la depresi\u00f3n, la ansiedad y la angustia psicol\u00f3gica\u201d, escribi\u00f3 el equipo liderado por Ben Singh <\/strong>de la Universidad de Australia del Sur, Australia.<\/p>\n\n\n\n

\"DeDe acuerdo con la OMS, se pueden combinar medicamentos antidepresivos en la depresi\u00f3n moderada y grave. Los antidepresivos no son necesarios en la depresi\u00f3n leve (iStock)<\/p>\n\n\n\n

5 – El tratamiento deber\u00eda tener en cuenta las particularidades de cada persona<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEl tratamiento para la depresi\u00f3n es muy espec\u00edfico para cada paciente. Se deber\u00eda identificar s\u00edntomas y darle herramientas a los pacientes para afrontar las situaciones\u201d, dijo Rojas.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la OMS, \u201clos tratamientos psicol\u00f3gicos son los primeros tratamientos para la depresi\u00f3n. Pueden combinarse con medicamentos antidepresivos en la depresi\u00f3n moderada y grave. Los antidepresivos no son necesarios en la depresi\u00f3n leve\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"La terapia cognitiva ayuda a identificar alteraciones o sesgos como la autocr\u00edtica elevada y el sentimiento de desesperanza, entre otros\/Archivo<\/p>\n\n\n\n

6- La terapia cognitiva puede ayudar para reinterpretar los momentos<\/h2>\n\n\n\n

Para personas con depresi\u00f3n, la terapia cognitiva conductual ha demostrado eficacia. \u201cSe trata de un abordaje basado en el paradigma del procesamiento de la informaci\u00f3n. Se tiene en cuenta que todo el tiempo el cerebro humano hace una interpretaci\u00f3n o lectura sobre las cosas que pasan y eso impacta en emociones y conductas. En el caso de la depresi\u00f3n, la persona tiene una visi\u00f3n negativa de s\u00ed misma, del mundo, y del futuro\u201d, explic\u00f3 Violeta Heredia<\/strong>, psic\u00f3loga especializada en Terapia Cognitiva y Psicolog\u00eda Cl\u00ednica de la UBA y certificada por la Asociaci\u00f3n Argentina de Terapia Cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s de la terapia cognitiva, \u201cse identifican alteraciones o sesgos como autocr\u00edtica elevada, sentimiento de desesperanza, la percepci\u00f3n de los problemas como irresolubles (cuando son solucionables) o la baja expectativa de \u00e9xito, que incluye tambi\u00e9n las expectativas sobre el tratamiento\u201d, precis\u00f3 Heredia en di\u00e1logo con Infobae<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPrimero, se hace una evaluaci\u00f3n, y luego se explora el sistema de creencias de cada paciente. Se propone una revisi\u00f3n de los pensamientos o tambi\u00e9n se puede hacer un experimento conductual, se identifican patrones de pensamientos, se consideran c\u00f3mo se construyeron esas creencias y se revisan conductas que operan como factor de mantenimiento\u201d, precis\u00f3. Como parte de la terapia, los pacientes pueden adquirir habilidades, como la tolerancia al malestar, y la regulaci\u00f3n emocional para reducir la rumiaci\u00f3n o la sobre-reacci\u00f3n ante el malestar.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n reduce la frecuencia de los pensamientos negativos (Getty)<\/p>\n\n\n\n

7- Practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Diferentes estudios han aportado pruebas sobre los beneficios de la pr\u00e1ctica regular de diferentes t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n como parte del tratamiento para la depresi\u00f3n<\/strong>. Uno de los trabajos se public\u00f3 el a\u00f1o pasado en la revista especializada Mindfulness<\/strong><\/a>, del Grupo Springer aport\u00f3 pruebas sobre la intervenci\u00f3n que combina la terapia cognitiva basada en la atenci\u00f3n plena (o \u201cmindfulness\u201d en ingl\u00e9s). Los autores afirmaron que esa estrategia \u201cpuede ayudar a promover la autocompasi\u00f3n en personas con antecedentes de depresi\u00f3n, poniendo as\u00ed su cuerpo en un estado de seguridad y relajaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n fue dirigida por la Universidad de Exeter con la colaboraci\u00f3n de las universidades de Oxford y Magdeburgo. Estudiaron a 50 pacientes divididos en dos grupos. Indicaron que la terapia cognitiva basada en \u201cmindfulness\u201d puede ayudar a romper el ciclo de pensamientos muy cr\u00edticos y sentimientos de inutilidad, que a menudo llevan a las personas con depresi\u00f3n a recaer.<\/p>\n\n\n\n

\"ExisteExiste una intervenci\u00f3n que combina la terapia cognitiva con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena o \"mindfulness\" (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa meditaci\u00f3n entrena al cerebro para lograr una concentraci\u00f3n sostenida y para volver a ella cuando irrumpen pensamientos, emociones y sensaciones f\u00edsicas negativas\u201d, afirm\u00f3 el doctor John Denninger<\/strong>, director de investigaci\u00f3n del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, afiliado a la Universidad de Harvard<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se ha descubierto que la meditaci\u00f3n modifica ciertas regiones cerebrales relacionadas espec\u00edficamente con la depresi\u00f3n. Por ejemplo, los cient\u00edficos han demostrado que la corteza prefrontal medial se vuelve hiperactiva en las personas con el trastorno.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: <\/span>Infobae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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